四千还好吧
专业运动员四千差不多！
但我觉得先知道基础代谢和运动量
先维持体重不降才是要点
第二才是监测体重及运动变化调整热量
第三无论热量多高三大营养素比例要对绝非一般常见高蛋白唷
※ 引述《linlin76 (linlin76)》之铭言：
: ※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1LJuETNk ]
: 作者: linlin76 (linlin76) 看板: MuscleBeach
: 标题: [请益] 增求一份增重饮食菜单 $500
: 时间: Mon May 11 00:13:15 2015
: 想要增重...
: 目前173 65kg
: 想再增重，运动清单已有
: 只需每天执行
: 目前想要一份饮食菜单 (一天约4000大卡
: 可是不太知道要吃什么
: 想要直接询问
: 站内信或加LINE讨论我的饮食习惯后
: 调配一份属于我自己的饮食清单 (一星期
: 细节可以站内信~~完成后汇款500...感谢各位