早餐400 蔬菜蛋土司1片 蛋饼两块 蛋白素2匙
点心350 烤鱼下巴半个 苹果半个 土司1片
午餐700 烤鱼下巴 饭1碗 葡萄 鸡胸1/4
点心720 脆笛酥 味噌煎饼
晚餐500 无糖豆浆半杯 菜4样
运动 深蹲等30分钟