1第几周结算: 22周
1体重: -13.0kg，目前偶尔还会咳，我猜食道或气管有伤到
持续穿 -2吋 的裤子
6本周运动次数: 持续每天一次, 每次 35 分钟以上
睡前加进缩小腹及大腿的运动，每天 15～20 次
上周我有好好努力吗O_o?:
上床睡觉的时间不稳定，持续改善。睡眠不足的问题，持续观察
及改善。水果依旧暂时不吃，每1~2日吃一锭发泡锭。
快走运动努力维持 35 分钟以上，等 11 月时再拉长到 40 分钟
，个人认为 35～40 分钟就可以了，再长没有意义，后续会改以
增强运动强度，例如以增加走路速度及步频的方式调整。
上周六回诊完毕，检查结果一切正常，再来约半年后回门诊追踪
观察即可。
我觉得我下周应该要如何调整:
依减肥的五大面向来看
三餐：尽量固定、简单，感冒完全好之前不吃鱼、油炸、及水果
蔬果：先以发泡锭顶着先, 维持最低限度的维生素 c 摄取
饮水：每日 2500cc↑, 看到这句就喝两口
运动：持续每天在晚餐后隔一小时以上，快走 35 分钟以上
睡眠：尽量早睡，维持早起，早点吃早餐及晚餐
体重就每周量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰围还是很粗，第一阶段目标依旧是减腰围到脱离危险值。
目前天气渐凉，依昨天的观察结果，运动流汗的效果降低了非常多
，这部份就以拉长运动时间来因应，就算不流汗也要运动到足量。
本周备忘
1.星期二放假^^
2.星期二晚间试行拉高步频速率，结果走约 20 分钟就觉得膝盖怪
怪的，立马停止不走了。果然现在还不是时候。
3.