第几周结算: 21周
体重: -12.0kg，好像回升 1kg，感冒则应该快好了
持续穿 -2吋 的裤子
本周运动次数: 每天一次, 每次 35 分钟以上
睡前加进缩小腹及大腿的运动，每天 15～20 次
上周我有好好努力吗O_o?:
上床睡觉的时间晚了点，本周改善。六日下午都有午睡两小时以
上，这才发现我似乎有潜藏的睡眠不足问题，一样本周想办法改
善(毕竟上班日很难午睡两小时以上)。六日都没吃到水果，本周
若吃水果会慎选咳嗽期间能吃的(像香蕉就不行)。
运动的部份目前拉长到至少持续 35 分钟。
我觉得我下周应该要如何调整:
依减肥的五大面向来看:
三餐：尽量固定、简单，感冒完全好之前不吃鱼、油炸、及水果
蔬果：先以发泡锭顶着先, 维持最低限度的维生素 c 摄取
饮水：每日 2500cc↑, 看到这句就喝两口
运动：持续每天在晚餐后隔一小时以上，快走 30 分钟以上
睡眠：尽量早睡，维持早起，早点吃早餐
体重就每周量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰围还是很粗，第一阶段目标依旧是减腰围到脱离危险值。
目前天气渐凉，依昨天的观察结果，运动流汗的效果降低了非常多
，这部份就以拉长运动时间来因应，就算不流汗也要运动到足量。
本周备忘
1.星期三出差