第几天了\(‵▽′)>:Day1263 2016/08/02
wake up 05:30
sleep 21:30
06:10 芝麻燕麦豆浆(燕麦40g),烤鸡胸,优格沙拉
09:00 大杯零脂misto,同事给的瑞士莲巧克力2片
10:45 无调味坚果20g
12:05 蒸马铃薯,烤鸡胸,烫绿花椰蔡,红黄椒,奇异果
14:40 朋友请的柠檬爱玉
16:50 香蕉,水煮蛋,葡萄15颗
19:40 统一无加糖AB优酪乳,炒高丽菜
运动:跑步机2k/13m+PT1hr(上半身肌力) @17:40
喝水量:4600cc
今天的心情:
可能是睡的不够
也可能是钾镁摄取不足
傍晚上教练课的时候小腿竟然轮流抽筋(还好已经快上完课了)
教练帮忙按摩完后
就把我赶回家了...
所以今天的跑量只有暖身的2公里orz
排了新的饮食菜单
要坚持下去啊!