第几天了\(‵▽′)>: 第81天
早餐: 全家-三米治 纽奥良烤鸡 (217K)
全家-中杯热拿铁不加糖 (142K)
午餐: 全家-塔香杏鲍菇便当 (341K)
晚餐: 全家-夯番薯80g (104K)
运动后: 全家-茶叶蛋一颗 (80K)
8g乳清+450cc水 (34K)
Total:918K
运动: 大腿推举 Liner Leg Press 20KG 15x5组
大腿后侧 Leg Curl 22.5KG 12x5组 ↑
大腿外侧 Hip Abductor 35KG 12x3组 ↑
大腿内侧 Hip Adductor 14KG 15x6组
大腿外侧 Hip Abductor 28KG 15x3组
战斗有氧一堂 60min (只出七成力 因为到一半时有喝太多水跑步那种痛感 > <)
辅助引体向上 Assisted Chin 31KG 12x5组 (重量越轻难度越高)
喝水量: 350cc + 450cc乳清水
今天的心情:
噢噢噢 爆炸忙的日子到今天算结束了吧 虽然今天想准时五点烙跑被抓回来
但总算还是六点下班 总算有时间去健身房做做暌违已久的运动啦~~
快半个月没运动吧? 还好重训能撑的重量没退步^_^ 不过有点腿软就是了XD
今天地震超可怕 尤其公司二厂高楼又特别晃 我承认我当下真的超害怕有点崩溃=_=
还好没事~ 没事又好~ 老天保佑~ 平平安安~ 顺顺利利~
虽然昨天说过了 但今天还是想说~
全家-塔香杏鲍菇便当 充满蔬菜~热量低~又会饱~ 吃起来很开心~
希望公司大家不要跟我抢 我可以每天吃一个来控制热量 ^_^y