第几天了\(‵▽′)>: 第29天
早餐: 全家-鳗鱼饭团 95g (174K)
全家-FMC 400ml 万岁牌坚果饮南瓜子燕麦 1/2瓶 (77K)
午餐: 莲雾一颗 (30K)
晚餐: 坚果巨峰葡萄干杂粮面包 拳头般大 (250K)
Total: 531K
运动: 背 Row 直握 7.5KG 15x5组
背 Row 横握 5KG 15x5组
胸 SEATED DIP 7.5KG 15x2组 // 10KG 15x3组
平胸 Decline Chest Press 空杠 15x1组 // 2.5KG 10x3组
飞轮 一堂 50min
背 Front Pulldown 5KG 15x1组 // 7.5KG 15x3组 (进步满多的耶)
上胸 INCLINE PRESS 空杆 5x2组 (弱到夸张了 大退步)
喝水量: 1800cc 破纪录新高= =
今天的心情:
1) 今天的热量又少到夸张了> < 我只是想均衡一下前两天的热量爆冲...
这样对身体不好 我知道 Orz
2) 今天一个教练看我身体素质说其实算不错的~ 算一个很平均的普通女生(?_?)
(因为他没有个人教练课要卖所以说实话不会断自己财源?XD)
但他说当然还是有改进空间啦~ 增肌减脂~
"比起你觉得的脂肪过高很惨~ 不如说你肌肉量偏低比较需要改善~"
呃~体脂25%不太OK吧教练QQ"~ 当然可能弱肌更需要重视地把它练起来吧!!
3) 明天满30天要来再做个体测 以往一天到晚量~
这次一口气忍了30天~ 希望数字令我开心点!!!
希望前两天没节制地乱吃不要影响到 Q_Q
当然体重我还是以自己的电子秤为主~
毕竟第1天就有量体重了~ 身体素质是第10天才量的~~~!!