第几天了\(‵▽′)>: 第21天
早午餐: 1/2瓶 义美无糖黑豆奶 400ml (58K)
10g 台酒-胚芽纤米麸 双麻坚果 (43K)
1/2个 稍大的手工白馒头 约正常的3/5个 (162K?)
1/2片 总统牌较低脂切片干酪 (20K)
1/2根 小型香蕉 (65K?)
运动后: 1/2瓶 义美无糖黑豆奶 400ml (58K)
1/2根 小型香蕉 (65K?)
晚餐: 60g 水煮金针菇 (27K)
100g 水煮小黄瓜 (16K)
117g 水煮中华有机豆腐 (62K)
84g 水煮海带 (14K)
100g 水煮鸡胸肉 (130K)
一点点辣椒菜圃 (35K?)
两口白饭 (60K)
Total: 815K
运动:
大腿推举 Liner Leg Press 空杠 15x1组 // 5KG 15x5组 // 10KG 15x2组
大腿后侧 Leg Curl 10KG 15x1组 // 12.5KG 15x5组
上胸 Incline Press 空杠 10x3组
背 Row 直握 空杠 15x1组 // 2.5KG 15x1组 // 5KG 15x5组
大腿内侧 Hip Adductor 14KG 15x5组
大腿外侧 Hip Abductor 14KG 15x1组 // 21KG 15x5组
大腿前侧 Leg Extension 12KG 15x5组
跑步机 6.0KM/hr x 15min + 6.5KM/hr x 15min = 30min
喝水量: 1560cc
今天的心情:
1) 昨天有吃饱 有体力! 今天卯起来练!!! 有一个属于自己的假日感觉很不错!!!
2) 我真的很佩服能喝很多水的人~ 一天时间就那样~ 到底要怎么喝一大堆啊?
这样不会疯狂上洗手间吗? 我水喝只要多一点~跑厕所跑到都烦了= =
3) 胸真的很弱 连空杠都推不太起来T_T 弱到爆炸 该如何是好...
大腿推举 & 背可以再加重!! 大腿外侧应该拼一下也可以再加!! 其它都差不多了~
背今天被教练指正，Row拉回到身侧时，手是自然微夹 不可像翅膀张开!会练成手臂!