day 3
早：经典 鸡里肌海带麦片粥
早点：鱿鱼干巴掌大 一片饼干
午：荞麦干面 卤味 高丽菜
午点：奇亚子
晚：综合蔬菜柴鱼汤+麦片
运动：跑走40m