103.7.31
7:45 : 巧克力牛奶馒头 热狗
13:40 : 煎饺*4 板条
17:00 : 31冰淇淋 松青霜淇淋
22:00 : 茶叶蛋*2 水饺*20 牛奶雪花冰
重训:
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║ 计画B ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ 麦吉尔式背前弯、下半身俄罗斯旋转 │ 10 ║
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║ │ 负重仰卧起坐 │ 300║
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║2A. 股四头肌 │ 哑铃反向弓步、哑铃分腿交互蹲跳、简易版单脚深蹲 │ 10 ║
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║2B. 背阔肌 │ 正手引体向上4+2、反手引体向上4+2、肩颊骨收缩运动5 ║
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║3A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃硬举、负重抬臀、哑铃直膝硬举 │ 10 ║
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║3B. 肩膀 │ 前平举、哑铃推举、组合式肩膀平举 │ 10 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
前两个月的月底都是晚班，让我都无法去吃冰淇淋，终于这次是晚班，吃到了!
博客来说我用邮局寄会退给我运费，太好了。对于听错又不道歉的小七，已客诉
新同事真的蛮厉害的，才来一个月，就把我们店搞得鸡犬不宁
By 想到7-11就火 的 哆