第几天了\(‵▽′)>:第34天 7/31(四)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美禄，鲔鱼土司加洋葱、番茄
早点:坚果
午餐:十谷饭0.5，水煮白萝卜、高丽菜、杏鲍菇，煎鲑鱼、鸡腿肉
午点:丽滋饼干x3
晚餐:十谷饭0.5，水煮白萝卜，豆芽菜、卤猪肉、苦瓜封
运动:YAYOG 中阶-阶梯式训练 外加其他，共运动1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:好！
＠运动：YAYOG 中阶-阶梯式训练（1.侧弓箭步x31 2.单脚罗马尼亚式提举x31 3.伏地
挺身x31 4.拇指向上x62），另加反向卷腹3x20，再加10下，撑体3x30秒(双手交握)，
侧平板式左右各2x20秒，胸部穴道按摩各15x5秒、合掌抬肘30次、双手后拉伸展30次。
有些新动作、又多做了些动作，运动达1小时。
《说明》：
本书的‘阶梯式训练’是第一、二个动作为一组，从一、二各1下，一、二各2下，一、二
各3下，一、二各4下，之后下楼梯：一、二各3下，一、二各2下，一、二各1下。再逐次
增加至4下，再回到1下，休息10秒。换下一组(第三、四个动作)，同样从1下增加至4下再
回到1下再增至4下再回到1下结束。
所以上面我记录31下，这次的第二组动作伏地挺身1下是搭配拇指向上2下，因此只有它是
62下。
(1)今天反向卷腹可以做20下，前天可能是状况不好。做完3组后，后腰很酸，教练说那表
示用力用错地方(应该要肚子用力)。所以我再多做10下，好好体验肚子用力。
(2)单脚罗马尼亚式提举第一次做，平衡感不好。DVD的教练左右各做完一次我才做完单边
。一直到第20次之后，有逐渐进步，较接近教练的速度。
＠昨天、今天都有些口腹之欲，午、晚餐的饭、肉有多吃点，让自己满足，以免去吃不营
养的东西。还记得上周是根本不会饿的说。
＠下午收到体脂计，兴冲冲地开封，依照指示单脚踏面板却无法开机，失望之余又想到明
天中午前来不及报数据，感到很烦躁。打去客服、经销商表示要退换货，之后又不死心重
试了数次，电池再重装3次，一翻转过来，神奇的，萤幕出现数字－开机了。
开机后依说明书输入个人资料，之后再重新开机数次都没问题了。真是太好了，不用再等
退换货作业。也再次联系客服，告之不用退换货。
今天开始，我就以这台（博依 BG-39）的数据做登记囉！
体脂率 29.2%
水分率 51.6%
肌肉率 32.5%
骨骼重 7.1 kg
活动代谢率2263kcal
BMI 23.5
胸围 81.0
腰围 78.5 (7/6 80.5； 6/28 86.0==>一定有误)
臀围 92.5　(7/6 93.0)
大腿围 49.5
小腿围 36.0
上臂围 27.5
＠总算学会了量臂围、大腿围、小腿围的方法了。