第几天了\(‵▽′)>:第28天 7/25(二)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美禄，起酥蛋糕
午餐:蒸饺10
晚餐:白饭0.4碗，煎鱼、吻仔鱼炒蛋，炒苦瓜、茄子、竹笋
.
运动:教练课＞1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:佳！
＠运动：健身房＞1hr　深蹲20x3，侧蹲左右各20x3，反向卷腹(屁股离地)20x2，反向卷腹
(双腿上举90度)20x3，棒式静止撑30秒x2，静止撑40秒x1。滑步机10分钟、心肺机15分钟。
＠连续几天食量不大，今天运动完，想说补一下，晚餐吃得很丰盛。
＠第二次上教练课：
(1)今天教的我觉得很实用，在家里就可以做，要加强核心力量。有发现左右脚的支撑力
、稳定度还是不一样，再加油！
算是教练信任我吗？上周的深蹲、反向卷腹都做15x3，我在家也都练15x3，想不到今天全
变成20x3，还好没有漏气。
(2)记得刚开始运动2天，在第3天起床时脚趾微微抽筋，后来连续3天都有抽筋、足心抽筋，那
时有多喝牛奶、吃香蕉。之后都没再发生，想不到今天在健身房发生脚盘抽筋。
(3)问教练有我的训练计画吗？她说我自己已安排得很好（一天徒手重训，一天有氧，是
她目前最认真的学生），就照我的练就可以了，她觉得不需要再给我功课。
真的吗？有人付钱上教练课，平日都没练，一周就只运动那一回吗？欧巴桑我可是很斤斤
计较滴，都花钱去上课了，回家是一定要练的啦！
(3)今天上课前教练仍帮我体重，想不到体重分毫不差，真是泄气。但是，体脂降0.4%，
哇～How amazing！真是开心呀！想不到一周也会有差异，下面数据为上周及本周在健身
房所测得的，目标是上周教练说的：
　7/18(五) ／ 7/25(五)
体脂率：30.4 ／ 30.0　 　 目标：27以下
内脏脂肪：5 ／ 5　　 　 目标：4
骨骼肌：26.0 ／ 26.3 目标：27以上
皮下脂肪：26.6 ／ 26.4 目标：24以下
BMI：23.5 ／ 23.5
身体年龄：47 ／ 47
基础代谢率：1301 ／ 1303