103.7.16
6:50 : 汉堡 热狗蛋饼
13:00 : 锅烧鸡丝面 奶茶
22:00 : 茶叶蛋*2
重训 :
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║ 计画A ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ 张脚抬腿前平板式、手垫高爬山式、增强式侧平板式 │ 10 ║
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║2A. 腿后肌与臀肌│ 交互哑铃登阶、单手哑铃硬举、转身哑铃直膝硬举 │ 10 ║
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║2B. 上背肌 │ 交互哑铃划船、单脚单臂旋转哑铃划船、坐姿平举 │ 10 ║
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║3A. 股四头肌 │ 哑铃过头深蹲、哑铃深蹲跳跃、相扑深蹲 │ 10 ║
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║3B. 胸肌 │ 上斜式负重伏地挺身、增强式负重伏地挺身 │ 40 ║
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║ │ 哑铃地板仰卧推举 │ 40 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 │ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
有这么吗?离上次重训A已经一个多月了，没有跑步也没有读书，我在干嘛?
By 浪费生命 的 哆