第几天了\(‵▽′)>: week-26 day-7
早餐: 馒头夹肉蛋 小温红
午餐:
晚餐:
运动: 快走 4x 分钟
喝水量: 2000cc↑
累计降低体重: -10.5kg 完全无复胖持续中
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1.三餐正常吃 三餐以外减少零食下午茶宵夜等
这样就算偶尔的一次享受美食甚至暴食 对体重的影响也微乎其微
暴食之后也不会因体重回升很多而有罪恶感或挫折感
2.一定要戒喝冷饮 冷饮是减肥大敌 但是夏天很难不碰冷饮
真的戒不掉 做法就是尽可能先以冰开水替代
再渐渐(缓慢)地换成凉开水 最终适应常温开水
3.每天喝常温开水 2000~3000cc 对减肥一定能产生正向帮助
所以水一定要喝够 多喝跟少喝在减肥的过程中对肾脏都不好
比方真的流超多汗的情况 需要补充的反而是电解质
4.不需要完全戒零食跟糖饮 但真的要减少零食+糖饮配在一起的情况
(比方可以偶尔吃个零食配开水 正餐偶尔配个糖饮)
也真的要少吃零食少喝糖饮 不需要完全戒 才不会有压力
也才不会偶尔吃到时有破功的感觉或是罪恶感
5.减少三餐过程中调味料的使用 有助于降低对食物的欲望
也有助于让身体对没有味道的开水能更快适应
过多的调味(比方可能有人认为吃辣可以减肥)对减肥没有帮助
6.减肥过程不需要选择复杂的运动 靠走路就够了 也不一定要快走
重点是每次持续 30 分钟以上 走路过程就摆摆手 眼睛看向远方
脑袋放空 可以拨个 mp3 或是广播 边走边听这类的
7.减肥过程的忌讳之一就是运动方式"只选择"对骨质密度无帮助的运动
例如: 骑脚踏车、骑X-bike、游泳、...等非"负重"的运动
负重的运动: 散步、快步走、慢跑、赛跑、长跑、爬山、举重、爬楼梯……
http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9711/9.htm
例如你选择的运动里面有游泳 每天游泳真的很不错
但还是要一个礼拜至少拨出 30 分钟以上的时间从事负重的运动
8.减肥过程是漫长枯燥乏味甚至还有点愤世带点怨念的
但是这就是自主磨练意志与耐心的好机会
所以反而要庆幸体重减得慢(但确实有在减) 因为这个过程越漫长
磨练出来的意志力也会越强 而且假若过程中尝尽了世间冷暖
也能培养出对人生更豁达的态度 哀矜勿喜随时保持平常心很重要
9.需不需要每天量体重 因人而异 像我就不适合天天量
了解自己适合哪一种做法是很重要的
最后 就是一定要清楚了解一些东西对身体的真正危害
零食 含磷─钙质流失 含钠─减肥大敌 反式脂肪─身体危害
方便面 全部所含的东西对身体非常不健康 调味包钠含量超高减肥大敌
霜淇淋 减肥大敌 BJ4
糖饮 很多都是代糖
面包 油脂含量高
排餐 过多的调味酱料 浓汤面包都是高热量
烧烤 高钠高脂
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