无龄感：实证有效！日本抗老权威的86个青春法则:翻完
抗老榜样不是医生 而是冻龄的人 多观察些八九十岁还很有活力的人共通之处
知之则强，不知则老，故同出而名异耳。智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余，有
余则耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治。是以圣人为无为之事，乐恬憺之能，从
欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。
追寻失落的汉医:开始翻
夫一德（心）具十法界，一法界又具十法界，〔共成〕百法界；一界具三十种世间（三世
间各十如故），百法界即具三千种世间。此三千在一念心，若无心而已，介尔有心，即具
三千！亦不言一心在前，一切法在后；亦不言一切法在前，一心在后。……若从一心生一
切法者，此则是纵；若心一时含一切法者，此则是横。纵亦不可，横亦不可，祇心是一切
法，一切法是心。故非纵非横，非一非异，玄妙深绝，非识所识，非言所言，所以称为不
可思议境，意在于此。
宝宝国小的园游会
天地人-天(人身) 地(肿瘤发生组织) 人(肿瘤) 这想法...
白米饭 白煮蛋 五颜六色烫蔬菜 一点点盐跟橄榄油 这怎么吃啊...-.-
你几十年没搞出啥像样的玩意 能照顾好自己就谢天谢地了
好奇心 兴趣 性欲 青春之泉
暖身运动跟伸展可能每天要做
重训菜鸟
健身新手规划“重训”请把握3重点：频率、项目、组数，教练推荐6个健身新手的重训动
作
1：杠铃深蹲
2：杠铃硬举
3：臀推
4：杠铃划船
5：胸推
6：弓箭步
健身菜单规划重点：掌握频率，一周至少3-4次
健身菜单的规划为有效达到身体重组（body recomposition），教练建议每周能安排3到4
天健身，每次健身菜单的时间规划至少45分钟。做肌力训练和重量训练， 器材训练或自
由重量训练皆可，每个动作之间应休息至少60秒。
健身后须安排休息日、放松日，让肌肉达到有效休息后，再刺激也是加强健身成效的关键
。也别忘记身体有“适应性”建议可以约3-5周后调整一次健身的安排，让身体重新适应
与接收新的刺激，让肌肉生成的效果也会更显著！
健身亲手建议先以多关节训练比较不容易受伤、好上手。大肌群训练大多以“多关节”训
练为主，健身的三巨头项目:深蹲、硬举、卧推，一个多关节的重训运动轨迹便会训练到
身体许多部位，同时也耗费较多力气。例:深蹲、伏地挺身、引体向上。
“单关节”训练目的在于“唤醒”正在偷懒的肌群，例:二头弯举、腹肌训练，有助于训
练能力落差较大的肌群、活化正在沉睡的肌群。
参考 一整个感觉你照做会出事
你体况不是普通的差
平甩功继续 八段锦弄的像样点 暖身跟伸展加在开始跟结束
经穴按摩继续 找个几分钟的静坐练习视频啥试试 那个啥古法养生操?
会喘你就慢慢停下
运动的服装跟擦汗的毛巾?
没打算在健身房洗澡啥
重量训练基本上就是围绕八大训练目标：下肢垂直推拉（深蹲、硬举）、上肢水平推拉（
卧推、划船）、上肢垂直推拉（肩推、引体向上）、转体、负重行走，但一个长期没有运
动的老人，刚接触重训时不太可能直接负荷这些动作，因此，我们需要引入“退阶”这样
的概念：
#4-1 退阶训练的重要性
对于初次接触肌力训练的中老年人，从退阶动作开始是一个关键步骤。退阶训练并不仅仅
是针对身体受伤或不适的情况，更多的是为了解决由于长期姿势不良或缺乏运动导致的肌
肉功能不足。例如，一位长期驼背的老人，由于无法挺直腰背，进行标准的深蹲动作可能
会有困难。在这种情况下，我们会引入深蹲的退阶动作，如使用椅子或其他支撑物辅助深
蹲，逐步指导和训练他们使用正确的肌肉群进行动作，最终达到正常的运动轨迹。
老人重训最重要的就是判断身体的需求，一个专业的教练要有能力去研判训练需要的退阶
动作，而不是一昧的要求学员达到标准！
#4-2 进阶训练的目的
当能够顺利完成正常的运动轨迹后，进阶训练则可作为一种突破身体极限的手段。
医学评估： 在开始任何形式的重训之前，最好是能够经由医生评估，特别是对于有心血
管疾病、糖尿病或其他慢性疾病的中老年人。咨询医生，了解自己的身体状况后，才能更
好的选择训练计画。
渐进原则： 不论是不是老人，在重训时都应该要量力而为，进步也必须循序渐进，逐渐
增加强度和难度，千万不可以急功近利，过于躁进很有可能会养成错误姿势甚至是受伤。
要知道，重训是一个长期生活习惯，我们要的是长久训练带来的好处，而不是短期加重的
快感。
全面性训练： 训练计画应包括全身的肌肉群，以保持身体的平衡和协调性，尽量不要因
为个人喜好而偏废训练，这样反而容易让身体出现力量不平衡等问题。此外，老人可以多
专注在大肌群的训练，如腿部和背部，因为这些区域的肌肉对日常活动尤其重要。
学习正确的知识： 正确的动作不只是最有效率的训练方式，也是避免受伤最重要的方法
。由于每个人的身体状况都不同，养成的发力习惯也相差许多，我们并不建议单纯看网络
的教学，或者只是请练过的人来教。在我们不够清楚如何重训的状况时，最好的方法是在
真正专业的健身教练指导下学习正确的姿势和技术，相信我们，这是对身体最值得的投资
。
想想
猜过得好的人 不管财务或身体状况都少数 而且是严重偏差值
家庭财富差距倍数扩大至66.9倍 主计总处
主计总处统计，110年底台湾家庭财富第5分位组平均每户5133万元，而这前20%家庭总财
富占全体的62.68%。
113年全年受雇员工人数平均为845万7千人，全年每人每月总薪资平均为60,984元
经常性薪资中位数为37,274元
12月部分工时员工经常性薪资平均数为20,260元，经常性薪资中位数为15,583元。
公司以前的同事 身上不带点病痛的几乎找不到
健康宝宝般的同事死在任上