看完一本书《快眠地图》，写给忙碌于工作却有舒眠困扰的一般大众。内容也不是很特别
，就写一些其它有关睡眠的书也常提到的那些事情。我们常常为了能够拥有更多的时间来
做一些我们必须做或者喜欢做的事情，而忽略了睡眠。如果你是短眠型基因或者睡眠效率
很高的话那还没有什么问题。如果有长期睡眠障碍，每天常常睡不饱，长此之往可能会影
响身心健康，提高罹患各种慢性病的机率。为了避免这样的状况，所以我们有必要注重睡
眠这件事，如果能够得到充分的休息，那么我们在工作上也会比较有效率。如果一直抱着
疲惫不堪的身体，我们的工作效率会大减，为了顺利完成工作，我们必须花更多的时间，
甚至是靠加班来达到一样的工作成效。这样子做当然会陷入恶性循环。
那么如何改善睡眠，达到舒眠? 作者提供许多的方式，提供早晨、夜晚、一周、季节、年
龄五方面的快眠地图以供参考。我们如果能够更加了解睡眠这件事情，包含哪些因素会影
响睡眠、哪些因素会造成失眠。不过倒是没有提到生理时钟和睡眠的机制，许多写有关睡
眠的书籍会提及。
(1) 早晨:
(a) 如果要喝咖啡，起床后一小时再喝。
(b) 用灯光而非晨光来唤醒自己。
(c) 早上提升体温可以提振精神。(活动身体、泡热水澡、喝热水。)
(d) 早上可以做些重要的工作、压力较大的工作。
(e) 尽量不睡回笼觉，有也只睡五分钟。
(f) 早上尽量吃早餐，多摄取蛋白质。除非昨晚吃太饱或太胖。
(2) 夜晚:
(a) 晚上多泡澡。
(b) 晚上尽量不要滑手机。
(c) 晚上多喝花草茶，不要喝含咖啡因饮料和牛奶。
(d) 晚上尽量空腹上床。
(e) 晚上可以写日志来舒解压力。
(F) 晚上可做些伸展操。
(3) 一周:
(a) 星期日正常作息，避免星期一太累。
(b) 星期三晚上睡饱一点，避免星期四太累。
(c) 平日和假日的作息尽量维持正常。
(d) 平常多睡一点增加睡眠存款，免得忙碌时会睡眠负债。
(e) 把打扫寝室当作周末例行公事，就能一周好眠。
(4) 季节:
这章节我觉得不重要删掉。
(5) 年龄:
这章节可能也不重要删掉。基本上如果你是结婚人士，要提升睡眠品质可以考虑分房睡
、分床睡。有孩子的话比较麻烦。
其实还有一些事项不过被我省略了，大致上和其他相关的书籍讲得差不多。这本书日本人
写的，内容就大小标题明确，内容也有划重点。基本上只要读一下大小标题和这些重点就
可以了(甚至读目录就行)。日本人写的书好像很多这种，很容易阅读然后常常又很畅销。
那些多产型作者可能很爱写这种书。这种书很容易拿来进行主题式阅读，也就是挑相关主
题二十本书这类型的书，然后一口气读完。不过这种书常常讲一些很简单的东西，所以就
算这样做可能也学不到什么东西。不过如果是要刷读书册数或者快速了解某个领域，这种
做法就很适合了。如果想要读得深入，那就再去找比较深入的书籍来看。
这些书可能也是这些作者用主题式阅读法写出来的，所以可以写比较快，然后内容又大同
小异。反正用较低的成本又可以确保销售量的话，何乐而不为? 只要作者挂著一些“专家
”的头衔(例如医生、企业顾问)可能就有人看，就算这本书不是本人写的也一样。甚至用
AI也能够写出这样的书出来，然后还有许多人认为写很好。(不知现在是不是很多这种AI
书籍? 只知道自媒体有很多是AI产出来的影片。)
好吧，我自己也有睡眠障碍，我觉得这本书的实用性不高。为什么会失眠? 其实有很多因
素，例如3C产品用太多、喝太多含咖啡因饮料、太热或太冷、蚊子骚扰、环境太吵、白天
睡太多、晚上做剧烈运动、晚上吃太饱、太疲惫或过度兴奋等等因素都可能会有影响。不
过像工作/生活压力、人际关系的冲突和压力、没有给自己空白时间来消化情绪、感情问题
等等也很容易会造成失眠。这本书似乎忽略了这种压力和情绪的困扰。如果没办法缓解这
种困扰，那么就算用其他的方法，可能效果也不彰。可能顶多就是靠药物或其它东西帮助
入眠，不过这种做法毕竟治标不治本。而压力和情绪的困扰不是靠一般方法就能够处理妥
当的，像我为了一位酸民的数落而失眠，虽然看起来很愚蠢，不过我也没有办法解决这个
问题，只能够说能闪多远就多远吧。
怎么又地震了，最近地震又开始频繁了。不晓得印度神童还谁在那边乌鸦嘴，说最近还会
发生大地震。我想这么厉害怎么不去帮助乌克兰抵抗俄罗斯的侵袭? 只会出一张嘴没什么
用处。
又开始摇了。楼下不要在那边蠕动好吗?