最近职场遇到一点状况，陷入严重的焦虑与失眠情况，经朋友的建议开始考虑咨商。想说提
供心得给也在找寻资料的版友。
1. 怎么找咨商所/咨商师：google 查离中坜的几间心理咨商所，点开心理咨商师的简历，挑
选最合眼缘且擅长方向与我适配的。
我找的是职场适应、压力调试、生涯规划相关的心理师。
2.预约：可以直接打电话或者网页预约。我当时预约是因为半夜四点哭到睡不着，在网页填
写资料（姓名、年纪、职业、想预约的心理师、合适的时段、想讨论的问题等）。咨商所动
作其实蛮快的，当天十点就接到确认预约的电话，然后加line 确认时间与费用。（像我的咨
商费用是50分钟2200）
3. 事前准备：稍微想一下想讨论的问题，但是不用花太久时间。其实咨商前我很焦虑会不会
浪费钱、没帮助，怕当下问不出最关键能解决自己状态的问题，但咨商完后觉得其实咨商师
很专业会慢慢引导。把最想处理的问题写成20字以内的短句。（很难对吧，千言万语怎么可
能20字讲的完，但这很重要，能帮助我们跟心理师聚焦）
4. 咨商：提前3-5分钟到，填写同意书和简单的忧郁评估量表。然后就被请进咨商室，心理
师自我介绍，询问当下的感觉，请我分享的问题与对于咨商的期待。（我的期待：面对挫折
能更有弹性、调解自我期待和现实的落差、对职涯发展有更清晰的方向）
然后聆听。问家庭关系（画了一颗家族树）与重要他人。
大部分时间我都哭的很惨，大概哭了35分钟以上。等我讲的差不多，心理师再一次询问我的
感受。等我讲完，抛出一两个问题，拿出用不同颜色的丝带，请我摊开演示自己不同心态的
比例（这点我非常喜欢，因为没有用这个角度想过），然后根据我的回答继续问。
结束前，根据我当天分享的内容，提出三个问题让我回家思考：
1. 高标准的自己怎么来的？
2. 能用什么方式，或者有什么开关，能够调节高标准的自己，使我能够持续进步，但不会被
压力压倒？
3. 我最重视职场的什么？是待遇/福利/loading/学习新技能/升迁/同事好相处/上司好相处
/公司文化……
然后约定下一次咨商时间（单周或双周）
5. 咨商后：利用空闲时间反思问题。
很有趣的是，咨商前担心咨商浪费钱，咨商后反而觉得，因为有把钱花下去，自己才会重视
咨商师提出的问题，认真思考完，蛮期待下一次跟咨商师对谈的时间。
总结：我的咨商师是非常好的倾听者，除此之外，能从我没想过的观点看待事情。整体而言
，对于第一次咨商的过程感觉不错。