1网球+花生球+滚筒
2重量训练+有氧+减重
3瑜珈
4气功（=简单深呼吸+放松）
5快走取代跑步
6睡前泡澡
7睡觉穿袜子，控制睡眠房间温度湿度
8翻阅伸展圣经等经典书籍
上面是我现在每天都在执行的
嘉义如康去过，给老板教2招简单伸展后，因为太贵，于是买书回来看自己扎实训练，现在
酸痛都控制的很好
国术馆之类的，更糟。只会几招硬开椎，每个病人治疗模式都一样，烂到爆
全身的筋膜炎，其实不用吃药（大部分都是开活血化瘀）也不用推拿，还花大把的钱，也是
不会好，靠自己训练才治本
运动伤害，才有必要花钱请专业人士
在家里或健身房拉筋最便宜有效，但是要有耐心，祝你早日康复

推专业经验

睡觉穿袜子，不太好不过也有不同意见

谢谢您 我真的快爆掉 去彭x花6000也没比较好真的煎熬 谢谢您的分享

有比6000更贵的，大师级的，一样也是给你东捏西折，反正都是短期的，长期一样不会好

请问有推荐的书单吗？朋友最近也被诊断是筋膜炎.

凃俐雯的书可以参考看看，很畅销

还是要先给人放松后再自己慢慢调理阿不然怎好的快

我比较常看的是fb 的台湾瑜珈推广协会这个网站，有图片很容易了解，不用钱，也不需要买书急症去物理治疗所几次就可以了，剩下的靠自己