根据世界卫生组织的报告指出，全球女性忧郁几乎是男性的两倍；董氏基金会
在 2013 年的调查也发现，台湾有高达 12.4% 的女性有明显的忧郁情绪，其
中的前 3 大原因分别是工作、家庭互动还有经济问题。
由于社会和生理因素，职业妇女往往更常面临家庭与工作平衡的挑战，而以下
就是在各领域的伟大妇女，以及专业媒体针对这个老问题提出的实用建议。
1.支持妳的另一半
如果妳对工作还抱有野心，曾被《TIME》和《Forbes》评为最具影响力的女性
建议妳要先找到好的那一半。
现任 Facebook 的首席营运长 Sheryl Sandberg 在她写的《 挺身而进 Lean In:
Women,Work and the Will to Lead 》中说到，男性从来不必烦恼如何兼顾工
作与家庭，但女性却经常要逼迫自己作选择，最后放弃的也往往是自己的企图
心，这是因为“男性有野心有权势、成功总是获得激赏，如果女性展现同样的
特质，往往必须为成就付出代价，甚至还要担心风头胜过另一半，影响婚姻生
活。”
Sheryl Sandberg 认为，“好老公”正是问题的答案之一：“女性若想成功，
必须选择尊重你的工作和兴趣，支持男女平权的另一半。对于害怕另一半有好
工作会对自己造成威胁的男人，你可以跟他约会，但不要嫁给他。”
更进一步，Sheryl Sandberg 还提到“让先生以自己的方式去做”是家务分工
的重要关键：“即使他把尿布包在孩子头上，妳都要微笑以对”
2.陪伴妳的孩子
陪伴妳的孩子，甚至是你们没有在一起的时候。
出版了三本家庭杂志（《American Baby》、《Parents》和《FamilyFun》）的
Parents.com建议，为了比较小的孩子，妳可以考虑事先录下自己的话、儿歌
或者是故事，并且在他们房间放妳的照片，好让他们随时都能看到妈妈的脸。
当然，也别忘记在休息的时候播通电话。
另外还必须定期安排活动，即使是家庭早餐或一场电影，重点在于事前就要让
每个人知道，才能够使他们有所期待。但要是你的孩子已经不小了，记得问问
他们对活动的想法，同时尽量满足他们的需求。
3.制造时间
当妳在抱怨分身乏术以前，先检视自己一天下来都做了什么。
Amy Rees Anderson 是 MediConnect 公司的创办人兼 CEO，她曾带领着超过
1,000位员工，公司在 2012 年被 3.77 亿美元的价格收购。她发现她经常会
在星期六上网看着一双可爱的鞋子，而不是陪她女儿在外面玩：“让不会增
加价值的东西离开妳的生活”
Amy Rees Anderson建议，如果有太多会让妳从家庭中分心的东西，就把“什
么是在我生命中最重要的事？”贴在电视或电脑上头；她已经尝试过了，并且
认为那确实有效。
4.接受现实，远离罪恶感
《妈咪宝贝》杂志的专栏作家黄淑文指出，母爱本能与社会意识都在强调“母
亲必须抚育孩子”，而这会让职业妇女经常充满著罪恶感。重点在于，妳该意
识到每个决定都是家庭成员间的协调结果，没有什么是最好的，所以妈妈也不
该对决定有任何压力及罪恶感。
日本心理医师河合隼雄也提醒那些无法亲自照顾孩子的父母：“人在面对非不
得已的情况时，通常都有办法克服困境。不可思议的是，在这种情况下，只要
你坦诚以告，用真心说明，孩子往往也能理解父母。”
相对地，即便妳最后的选择是放弃工作，Ann-Marie Slaughter 也表示那只是
“在不完美的现实中一个不可避免的选择”。Ann-Marie Slaughter 是前美国
国务院政策筹备主任兼 Princeton 大学的教授，她的智慧和毅力绝佳，家中
也已经有先生在照顾儿女，在为了孩子辞去高官以前，曾经被认为是最有能力
兼顾两者的模范。
文章来源：http://waknow.com/?p=11408