Re: [闲聊] 日本人很常吃两份主食怎么不会胖

楼主: melzard (如理实见)   2025-01-13 19:48:25
刚好也藉这个话题整理一下要瘦还要瘦得好看的需求
如果只想降低体重,饮食控制就能达标了
去测inbody确认自己的基础代谢率
然后每天吃的东西计算热量小于代谢率
没有哪一个人类不会瘦的
但是如果想要不复胖,还要瘦的体态好看
绝对要加入运动 特别是无氧的重量训练
才能帮你在减少体重的过程中避免减掉一堆肌肉
肌肉量和基础代谢率直接相关
脂肪不会帮你增加代谢率,只有肌肉会
但是肌肉偏偏是非常容易被优先消耗的玩意
所以必须要摄取足够蛋白质加上运动
告诉你的身体给我去增加肌肉纤维!不准用掉!还需要喝足够多的水提供你的身体维持机能以及分解脂肪的需求
瘦身你没办法决定要优先消耗哪一个部位的脂肪
但是你可以决定要训练哪一个部位的肌肉
胸肌 背肌 大腿 核心 这四个部分优先训练
对刚起手的人来说就会很有感了 对啊
作者: minoru04 (华山派巴麻美)   2025-01-13 19:52:00
可是练肌肉好累 吃鸡肉好开心
楼主: melzard (如理实见)   2025-01-13 19:53:00
人一辈子都要跟肥胖决斗的 面对现实
作者: s2500205 (KingWon)   2025-01-13 19:57:00
训练后觉得自己有在运动可以吃更多,结果变成有一点点肌肉的胖子 :)
作者: sasmwh561 (卡尔卡诺m9138)   2025-01-13 19:59:00
如果是非体力活,我记得测出来的基础代谢率都高估点
作者: minoru04 (华山派巴麻美)   2025-01-13 20:07:00
前天才在南港运动中心看到肌肉胖子比完赛手就受伤了
作者: sasmwh561 (卡尔卡诺m9138)   2025-01-13 20:08:00
要先砍个300多

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