Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: SurfaceRT (SurfaceRT) 2023-08-10 16:27:51
大家好
我阿肥啦
其实会胖，就真的只是吃太多
本来我也是体脂34%那种
东西随便吃，直到健检验出尿糖+++
就开始减重之旅
其实也没啥特别的，只吃中餐晚餐，不吃早餐
说真的早餐真的是多余的，现在人起的这么晚，九点才上班，吃完没过多久就中餐了
然后算一下吃的热量，我一天目标吃1600大卡
实际上不知道，因为嘴还是会馋
花了9个月降到体脂降到25%
https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
上健身房前的肥宅身体组成图
最重要的我觉得就不要喝饮料就好，要喝也是喝无糖的，可乐要喝就喝代糖
其实有在注意的话就算是速食不含饮料通常加起来也就800大卡，你一天吃两餐绝对不会胖
一开始肚子会饿啦，但久了就习惯了
自从瘦了之后，身体健康了，考试都考一百分了（x
抽血检验医生看了看糖化血色素也说没问题就叫我滚了
最近觉得差不多好像就瓶颈了开始上健身房，希望是能到正常体重
我阿肥啦
其实会胖，就真的只是吃太多
本来我也是体脂34%那种
东西随便吃，直到健检验出尿糖+++
就开始减重之旅
其实也没啥特别的，只吃中餐晚餐，不吃早餐
说真的早餐真的是多余的，现在人起的这么晚，九点才上班，吃完没过多久就中餐了
然后算一下吃的热量，我一天目标吃1600大卡
实际上不知道，因为嘴还是会馋
花了9个月降到体脂降到25%
https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
上健身房前的肥宅身体组成图
最重要的我觉得就不要喝饮料就好，要喝也是喝无糖的，可乐要喝就喝代糖
其实有在注意的话就算是速食不含饮料通常加起来也就800大卡，你一天吃两餐绝对不会胖
一开始肚子会饿啦，但久了就习惯了
自从瘦了之后，身体健康了，考试都考一百分了（x
抽血检验医生看了看糖化血色素也说没问题就叫我滚了
最近觉得差不多好像就瓶颈了开始上健身房，希望是能到正常体重
作者: aaaaooo (路过乡民) 2023-08-10 16:30:00
好像没看过减重推荐不吃早餐的 这样基础代谢会掉
作者: kisweet999 (淘气喵) 2023-08-10 16:32:00
吃足 BMR 基代就不太会掉 重点是热量摄入 跟几餐无关
作者: HydraGG (嗨爪) 2023-08-10 16:32:00
我现在早午都一起吃，顺便168
作者: leobb1001f (饺子精灵) 2023-08-10 16:32:00
早餐就是个很神秘的东西，你可以找到10篇谴责它的文章也可以找到10篇护航它的
作者: bestteam (wombat是胖胖熊) 2023-08-10 16:32:00
要减也减晚餐吧
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:32:00
你早上起来只要有动基础代谢就会拉起来了 其实跟你早餐有没有吃没直接关系
作者: poeoe 2023-08-10 16:33:00
跟早餐完全没关系 外国人也是早餐吃很简单甚至不吃哪会像台湾人吃早餐吃那么多又油
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:34:00
怎么跟早餐没关系 台湾人的早餐长怎样你说说看
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:34:00
早餐必不必要跟你血糖比较有关 以前人营养不良血糖低才会变成不吃早餐低血糖 但是现代人应该没什么人有着问题
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:35:00
有人早餐只喝一杯乳清 有人早餐吃阜杭全餐 差很多啊
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 16:35:00
减哪餐都行，热量有照默认走就行了，不过我自己是认为睡前3小时不建议用餐（至少可以防止胃食道逆流
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:36:00
我就是每年健检血压血糖都红字过低的人 也是不吃早餐
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-08-10 16:36:00
168就是不吃早餐啊
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 16:36:00
胖子就算断食一周也不会血糖低
作者: gentleman317 (耶也耶ya) 2023-08-10 16:36:00
吃几餐没差吧 热量赤字不要爆就好
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 16:37:00
有在热量控制的人早餐通常也都知道怎么准备，也不用特别提什么早餐热量
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 16:37:00
因为身上有一堆可以拿来转换成糖的东西除非身体机制坏了，或身上没东西可以烧了(在现代很困难)
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 16:41:00
恭喜你 瘦身～～ 要不要试着运动让身体更健康啊
作者: asd90267 (快乐鸡) 2023-08-10 16:50:00
结果170/82就觉得有瓶颈了 嗯
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 16:53:00
纯靠饮食体脂25%撞瓶颈常见了，而且看起来还不是很严格那就很正常，只要不是坏的做法有成果都是好事
作者: caka5566 (咖卡56) 2023-08-10 16:55:00
早餐只要知道怎么吃都还好 至于大冰红大冰奶就免了
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 16:56:00
25%就已经到正常标准值了阿
作者: sandiegopadr (???) 2023-08-10 17:06:00
台湾人观念早餐=0.8个正餐所以份量很大 然后午餐份量又没有少
作者: e04su3no (钢铁毛毛虫) 2023-08-10 17:08:00
台湾要少一餐早餐最合适
作者: kuff220 (库夫) 2023-08-10 17:08:00
恭喜 饮食控到25很厉害了 接下来饮食加运动会更健康XD
作者: ifiamadj (平凡简单) 2023-08-10 17:09:00
帅，能做到饮食控制与运动双管齐下很厉害
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 17:13:00
男生25%外观上还是有点肉肉的吧
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:15:00
微肉 我现在就差不多这样
作者: warmsnow (warmsnow) 2023-08-10 17:15:00
台湾人就是太爱喝饮料了每次看路上手摇饮店数量都觉得很夭寿我自己是除非人家请否则基本上不喝手摇的从小到大体脂没超过10%（虽然有部分可能也是基因关系啦
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 17:16:00
胖子自带能量罐，说真的，不吃早午餐都挺得住
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:16:00
我自己嘴馋的时候喝手摇我都喝无糖的，不过我是本来就能接受无糖就是体脂没超过10趴很猛欸，认真，很多有健身的都很难达到
作者: windr (天河银明) 2023-08-10 17:17:00
不过早餐还是多少吃点比较好
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2023-08-10 17:23:00
台湾的外食餐饮中真的要挑一餐不吃 真的是早餐最好
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 17:24:00
体脂能到10%以下的都天赋异禀
作者: warmsnow (warmsnow) 2023-08-10 17:28:00
嘿啊 我也是高中时有一次健康课还什么课全班测量体脂结果我测出来10%大家都吓到 那时才知道自己原来这么低会觉得基因有影响也是因为这样因为我那时根本也没特别去减或健身干嘛的但出社会后开始想增重也是去健身每个礼拜量体脂也都是8～10%在跑
作者: j88998899 (约翰马的逼) 2023-08-10 17:29:00
减肥成功恭喜
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 17:32:00
有减下来就是恭喜
作者: zeyoshi (日阳旭) 2023-08-10 17:35:00
不过代糖饮料真的没啥选择 为啥没饮料店想推呢
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 17:39:00
习惯喝饮料这件事情 日本比台湾占优势的点就是日本人都习惯喝无糖茶 无论是无糖绿茶 麦茶 乌龙茶他们甚至觉得加糖的茶很恶心 所以奶茶市场也小自然不太需要什么手摇店 瓶装茶就可以搞定
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:41:00
我猜代糖成本比较高吧，而且代糖甜度还没蔗糖 果糖高而且他们是卖饮料，你健不健康不干他们的事
作者: demon159000 (超级巨大树人) 2023-08-10 17:44:00
淀粉 淀粉 淀粉
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 17:46:00
代糖贵口感差，后滞性不少人也不爱
作者: Sinreigensou (神灵幻想) 2023-08-10 17:48:00
啥 代糖甜度没蔗糖果糖高？都不先查维基吗蔗糖素甜度是蔗糖600倍这系列文章根本一堆感觉流
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:53:00
查了一下，我是记到糖醇了xd糖醇甜度就确实比蔗糖低了
作者: skyofme (天空人) 2023-08-10 17:54:00
成本问题吧，而且代糖不好吃吧
作者: neverlight ((╴︵╴).z.Z) 2023-08-10 17:55:00
恭喜糖化血色素回归正常
作者: q0000hcc (仙草侠) 2023-08-10 18:29:00
恭喜喔
作者: jupto (op) 2023-08-10 18:32:00
代糖不用主要是一直有人说它致癌啊 不然它的成本其实不比糖高多少
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2023-08-10 18:36:00
这篇用体脂当指标很好，比BMI专业几百倍台湾一堆泡芙藏在BMI遮羞布底下
作者: martinmask (Michael) 2023-08-10 18:38:00
早餐我只建议 要吃 不然容易胆结石
作者: dargen78 (镜月) 2023-08-10 19:37:00
体质一定有差啊，研究很明确的指出每个人对同样的食物无论是热量吸收还是血糖反应都差很多胆结石是被否定的，后续的论文指出短期不吃早餐才有此影响，长期固定时间用餐是没问题的
作者: Sinreigensou (神灵幻想) 2023-08-10 20:54:00
代糖我觉得是故意黑 致癌根本没证据，世卫说致癌也是可能，同等级的“致癌物”有红肉跟电磁波等
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