※ 引述《sssh5566 ()》之铭言：
: 以前常常听到一些人说冥想对自己身体多好多好
: 一律被我归类为怪力乱神
: 毕竟这类活动常常跟宗教扯在一起
: 讲些什么能量阿、佛法阿、神祕学之类的
: 什么手势怎摆会增强什么呀
: 一看就觉得有病(现在还是不太喜欢类东西)
: 你给我用FMRI检测出来看看
: 直到后来不经意在几个自己颇欣赏的blogger上都看到他们提到冥想
: 包含把妹的、自我提升的、如何让学习更有效率的
: (Coursera上的"学习如何学习中的Diffused Mode)
: 决定试看看，于是去Google一下以及找一些书
: 光是看到给新手的还一堆复杂讲解就不想try了，直接放弃
: 毕竟能出书的、你Google到的
: 都是专业级的，即使给新手的也会讲得很复杂
: 后来查到一个看过最简单的
: 测试一个月后才了解到什么是活在当下、什么是掌握自己的思绪
: 发现对于身体健康、享受与妹子相处、学习力都挺有帮助
: 简单来说如下
: 一、打开计时器，计时十分钟
: 打开你的手机计时器，一开始可以5分钟就好
: 再来10分钟，其实每天10分钟就帮助颇大的
: 用计时器的好处是你不会担心到底过了多久。
: 如果你真的放空不乱想，可能30秒就会过得超久。
: 二、找个安静的地方盘腿坐，闭眼
: 其实你怎样坐怎都可以，也可以在公共汽车上练习冥想
: 不过新手找个安静的地方乖乖坐下会比较简单。
: 其实你要睁开眼睛也OK
: 只是把眼睛闭起来比较简单。
: 三、深呼吸，把气吸满在慢慢吐出来
: 慢慢呼吸，慢慢吐气
: 四、放空，什么都不要想，只注意在呼吸上，开始数一二三次
: 一开始很容易练想，只要你一乱想就重新开始数
: 看看自己多能数到多少。
: 这样简单的四个步骤，要做到放空、专注于呼吸
: 就足够训练一年了
: 可以让你
: 一、更专注于当下，提升专注度
: 以前常看到一堆书上写活在当下，甚至写成一本书
: 但光是看到那么多操练步骤我就懒了
: 而且光是"活在当下"四个字也听不懂在说什么
: 但练习冥想之后能够让你更享受现在跟妹子相处的每分每秒
: 而不会担心这妹子以后不鸟你怎办、约会下一步要干嘛。
: 二、让身体变得更健康
: 有一些书有提到科学根据
: 身体健康绝对比你花时间在穿搭有效率
: 穿搭及格就好，懒得去健身的也可以尝试看看。
: 三、减轻压力以及焦虑
: 我是一个很容易紧张和忧郁的人以前常听到
: 以前常听到把妹要放轻松，甚至看医生医师也叫我放轻松
: 我根本听不懂要怎做
: 但在冥想之后自然的放轻松看待一些事情了
: 以前我有严重的睡眠问题，后来睡眠品质也变得好些
: 坦白说对我而言这部分帮助挺大的
: 有忧郁倾向、焦虑的版友们，不妨尝试看看
: 反正才10分钟而已，打手枪都超过十分钟。
: 这是最简单的，当然你有兴趣也可以尝试比较复杂的
: 但我没试过，且一看就懒了
: (最重要的是你真的肯花时间做，而不是累积冥想知识)
: 有兴趣的也可以尝试看看这简单的冥想
: Ps一开始胡思乱想是正常的，不要太担心。
之前我就在文章中打过一些不过这样应该没人看得很懂要怎样做!!
正派心理学的东西，"放松练习"与宗教无关也与怪力乱神无关，
基本上这是很普遍被运用的知识
刚好晚上有空就在这里稍微整理一下简单入门
这里大概有个通俗的入门指导
放松技巧：腹式呼吸指导语
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34823376
首先要学会用腹式呼吸
放松技巧：呼吸控制
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34703704
接下来慢慢地控制呼吸的速度
放松技巧：肌肉放松(扫描法)
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34959171
利用扫描法慢慢地放松身体
放松技巧：清醒
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/36374888
最后清醒收操
身体扫描(Body Scan) (台湾正念学学会 吕凯文讲解)
https://www.youtube.com/watch?v=jV3XlQsTVDo
附上引导示范影片
并在最后附上中正大学线上教学影片
谈论非常多，压力，放松，情绪，转念
有兴趣的可以去挖宝
http://0rz.tw/zs3kk