铺陈了一个月的痛苦期上线了，AB将在这集透露更多他成长的血泪史。
你感受到痛苦了吗？
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留些时间给自己大哭一场
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艾伦的血泪史（podcast)
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以下是重点摘要：
1.成长会伴随痛楚
2.光靠热情不够，不能仰赖动机（因为动机也3是情绪的一部份）
3.痛苦期的两个主要原因：不确定性和过度在意结果
4.痛苦期永远不会消失，只要你想成长，他就会出现
5.生理和心理的交互影响
6.正面思考和强迫自己乐观可能会适得其反
7.卡通化用第三人称观察自己，转念，想像有趣的地方（这同时也是培养幽默感和自嘲的
方法）
8.能不能不经过痛苦期就直接得到结果？
9.24/7
10.降低期待（清楚了解自己，了解自己的界线），改变成功的定义（从外在比较回到内
在），从自我否定到自我肯定。
11.健身、冥想、饮食、睡眠
12.自我期许
13.无条件地相信自己
14.如何知道自己是走在正确的方向
15.再小的一步都好，不要停在原地
16.不要把痛苦期当作一个达到目标的工具
17.专注当下、专注过程、专注成长（提升面对痛苦期的能力是最宝贵的礼物，得到后来
的外在结果只是锦上添花）
18.痛苦期同时也让你学会自爱
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