【最恐怖的拖延症】
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“你有没有发现一件很有趣的事？”
“啥？”“大家都东拖西拖，就是没人会拖延玩乐的事”
“我有同感，人性总是趋乐避苦啊...”
根据调查，最多人发生拖延状况集中在事业、课业上面。因为这两类很多任务多半是身不
由己啊，就像有人带着枪在后面逼着你往前面的火坑跳，这些任务它们通常都不好玩。
不过啊，这一类的事情反而是最好解决的，我指的是完成任务这事，它们通常都有时间压
力。因为拖延而显得不积极，在截止日期的威吓之下，人总会从拖延的迷茫之中，像是回
光返照一样，突然清醒过来，然后积极奋发完成任务。有没有觉得很熟悉，从小到大，从
学生作业到工作报告我们不都常常是这样过来的吗。因为我们都明白没完成任务时，会付
出的惨痛代价，念书时功课没过关，可能会重修、甚至被退学；工作时拖延，那不就是考
绩不好、奖金变少、没法升官，甚至丢了工作。
如果，从最粗略的结果论，能完成pass就好，就算过程颓废了点，或是自我煎熬了些，过
了就是过了。接了一些个案，我发现，最恐怖的拖延，其实是“温水煮青蛙”，这些愿望
几乎没有时间压力，也没有人来逼自己，想做也可以，不做好像也没什么压力。这种最常
见就是，减重、运动、学英文、提升自我...。这在我们每个人的新年新希望中，应该很
常见吧。
正常情况下，温水煮青蛙这类愿望，没有压力没有惊慌，没实现不会有惩罚，没有损失感
，当然好事也不会发生。只是生命会慢慢枯萎而已，体重过重影响健康与姻缘、少运动影
响健康、语文不好闭锁了眼界与体验、能力不足影响升迁...，内心会不知道吗，只是没
在意它。
之前有个女同事，个性体贴自然、也很幽默开朗，大家跟她相处时，都很喜欢她，就像自
己妹妹那样照顾她。只是她体重有些过重，所以年纪轻轻就有三高的毛病，而且要定期回
诊服药，她想结婚也想生小孩，但体重引发的健康状况，让她怀孕会有危险。她男友，后
来成了她老公，当时安慰她说，不生小孩没关系啦，两人好好过就好。但是男方是家族里
的长孙呢，不减重代表没法生育，可能连婚都结不成了。以往老喜欢约我们去吃吃到饱的
她，咬著牙开始改变，随着她离职，之后再见到她，透过运动、饮食控制、就医，减了快
20公斤，结了婚，生了个小男孩，一家三口听说过得挺开心的。
很多人因为过太爽，不做反正没影响。只是可惜了一些，舍弃了原本可能会成为90分的精
彩人生，哪怕现在只有30分，过得再不好，久了也觉得习惯了。只要愿意从有益的方向去
改变，像是减重、运动、学语文、提升自我...，最多也就是效果少些，有些人开窍后一
飞冲天变更好。人们总在寻求外面的机会，却总忘了自己可以掌控，而且效果更好回报更
高的发展。温水煮青蛙，不会很痛，但是最后的结果，总让人感到很沉重。就像暗恋的对
象一直等你表白，两人就能更亲暱了，而你却一直拖延不积极没跨出去，那种错失是让人
很伤心的，明明变成90分的关键就在自己手里啊。
面对温水煮青蛙的拖延，我们最需要的是动机跟内心两个层面的强化，为得是让你有稳定
而持续下去的积极力量。由于涉及到的概念与技法太多，就从逻辑策略的观点简单来谈。
第一，动机层面，这愿望真的是你想要的吗？有没有其他更适合你的想望？如果你想继续
下去，你有什么资源，或者未来可以争取到什么资源来支持它？
第二，内心层面，能不能跳离温水煮青蛙，关键就在于构筑起“无论如何我都要坚强走下
去”的心志了。找出自己最坚定的状态并巩固它、连结动机与兴趣、塑造积极信念，并建
立鼓励回应以及自我充电的方法。简单来说，就是确保积极自我驱动的内心状态，只要一
开始就会自动循环起来，直到目标达成为止。
露咖是个大学男生，第一次见到他的时候，瘦瘦高高像根竹竿，爱打电动话不多，说话声
音也不大。来找我是因为电玩上瘾影响到了功课与生活，他当然也超想交个女朋友，大学
时哪个男生不想啊？与他聊完之后，带着他找出了他最强烈的动机。
“我就从培养运动习惯开始吧”
“好啊，你想哪种运动习惯？”
“那，跑步好了...”
花了点时间建立起他内心的自我循环，并且教了一些日常随时可以强化积极力的做法。
之后在今年讲座场合遇到他，结束后，他留下来跟我聊了一下
“跟你说个好消息...”
“我交女朋友啦！！”
“恭喜啊，同校的吗”他还是一样高高的，看得出来比之前更结实了，说话声音也更宏亮
了
“是啊，同系的学妹”“因为之前打电动，所以被当了，重修时遇到的”
“你现在运动的情况如何啊”
“从刚开始一天跑400，现在一周大概跑3天，每次3000，有时跑到5000”
“我看你身体好了很多呢”
“是啊，还好养成了运动的习惯，让我做很多事都积极了起来”
“追学妹那时也一样，反正不知哪来一股勇气就厚脸皮约她，相处一段时间就很自然在一
起啦”
“她说没看过有人这么厚脸皮不扭捏的”
“你爱情、健康两得意啊，现在感觉如何？”
“之前疯狂玩电动时，我的人生大概只有20分，我觉得现在自己有75分了，特别是有女友
之后”
“你进步超多的好不好”拍了拍他的肩膀
“好好加油啊...”继续聊下去的，就是跟女友的事情了，男人，聚在一起不都是聊这些
有的没的啊
温水煮青蛙，已经几分熟啦？呱...呱...
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