这是一篇解析文，请服用
※ 引述《Catch5 (Catch 我)》之铭言：
: 性别: 男
: 问题类型: 自我贬低的过去 提升自信
: 自己个性: 往乐观迈进
: 1.问题背景:
: 曾经总是容易自我贬低，该如何提升自己的自信呢?
: 以下是以前的我
: 2006年的暑假
: 在我的寝是里面，台北的宿舍
: 我写在纸条上，写说我觉得自己的身体很烂，
: 秃头又痘痘，外表很糟糕，写了自己很糟糕，
: 好像我的身体跟外表没有救了一样，
: 这对自己很不好，使我降低对自己身体的肯定跟喜爱
: 也减少了对自己的自信跟自尊感。
: 2005年暑假，在我的教室校园外
: 我自己一个人在美容院的一间分店里，等待的时候在那边思考
: 并写在纸上。
: 写说我自己的脸很恶心，皮肤很恶心，看起来很老
: 看起来很脏，表情僵硬，皱纹很多，20岁看起来像40岁。
: 写了很多对自己皮肤跟外表的负面描述，
: 这样的想法跟描述，对自己没有什么好处，
: 只是让我对自己更挥心跟没有自信，
: 使我的自我能量降低。
: 以前都习惯这样
: 我该如何调是使自己更有自信呢
很多人告诉我他没有自信的时候，我会问他一句话，
你怎么办到的?
如果你可以自我贬低，那就代表你反著做就可以自我提升，
你已经踏出了建立自信的第一步。
事实 vs 解释
首先了解一下什么是事实，什么是解释，
我身高184cm，这是一个事实
我很高，这是一个解释。
我脸上有五棵痘痘，这是一个事实，
我痘痘太多丑得无法见人，这是一个解释。
事实是客观并且在每个人眼里都如出一辙，
解释是主观，代表了我们看待这世界的方式。
事实是中性的，
解释则带有强烈的主观意识。
让我来拆解一下你的描述，
红色是事实，
黄色是解释；
解释 我觉得自己的身体很烂，
事实 秃头又痘痘
解释 外表很糟糕，写了自己很糟糕，
解释 好像我的身体跟外表没有救了一样，
事实 2005年暑假，在我的教室校园外，我自己一个人在美容院的一间分店里，
等待的时候在那边思考并写在纸上。
解释 写说我自己的脸很恶心，皮肤很恶心，看起来很老
解释 看起来很脏，表情僵硬，
解释 皱纹很多
解释 20岁看起来像40岁。
写了很多对自己皮肤跟外表的负面描述，
这样的想法跟描述，对自己没有什么好处，
解释 只是让我对自己更挥心跟没有自信，
使我的自我能量降低。以前都习惯这样
在我前述的文章里有提到，自信的虚与实，
这即是虚与实的概念之一。
在建立自信的过程中，
第一步学会分辨事实和解释，
第二步重构解释，
第三步将解释化为事实。
你可以做的事情如下，
1. 改善自己的外表，西医或是中医，饮食保养运动等等......靠你自己
2. 重塑自己的解释，将负面的解释调成正面。
我很胖