0830~0850报到 爬了很陡的一个斜坡到大树禅修中心 里面放了慈经的音乐 风景优美
里面有两张缅甸大金塔的照片 总共有13位学员
0900~1000禅修讲解 介绍马哈希禅修 自然呼吸 观照腹部的起伏 起的时候标记“上”
伏的时候标记“下” 标记就是心中默念
禅修前唸巴利经 持五戒
1000~1030行禅 行禅培养精进力 坐禅练定力 初学者以1:1容易进步
1030~1100坐禅 也不容易昏沉 最容易观照腹部的起伏
1100~1230用斋/休息
1230~1300行禅 禅堂禁语
1300~1330坐禅
1330~1400行禅
1400~1430坐禅
1430~1500行禅
1500~1530坐禅
1530~1600行禅
1600~1630坐禅
1630~1700心得分享 善稔法师说“马哈希禅修虽然方法简单 但持续练习却能体悟涅槃
如果心中太期望进步 就标记‘期望’ 关照它就消失
听到声音标记‘听到’ 看到幻景标记‘看到’ 杂念生起标记‘想’
日常生活与人相处 情绪也宜标记 ‘生气’ ‘快乐’
都是无常 明年会举办三日禅 让有工作的人容易参加。”
最后唸巴利文慈经和回向 帮忙收拾 返家
我回家骑经高屏大桥 有点危险的一段路 恐惧感降低很多。