我也是原本没有运动习惯的人，想分享一下不爱运动的人要怎样养成运动习惯。
对于那些本来就热爱运动的人，运动本身的多巴胺就是对他们的奖励，能吸引他们持续。至于我等没有运动习惯者，要先从了解自己的弱点开始，才能安排一个难度比较低的环境，进而慢慢过渡、尽量无痛的将运动习惯加入生活中。
以我的经验具体讲。好几年前就想运动让自已保持体力、体态好些，也试过很多方法，但都不能持续。 具体分析问题就是太麻烦、时间成本太高、流汗不能洗澡很痛苦、常常往外跑阿宅我不喜欢。
我住乡下，离健身房、我喜欢的泳池、羽球运动场馆等都要单程20分钟车距。下班开车回家就想躺平了，谁会再开车出去、停车、运动、满身大汗洗澡或不洗澡、开车回家? 不，宅人社畜下班就要回家! 所以很多运动最后都不了了之-直到我把健身器材搬回家。
毕竟住乡下也该有一点好处补偿吧，放一台椭圆交叉训练机是没问题的。我找了一台商用的，为此花了蛮多心力，和男友看了好几台二手，还跨县市去现场试踩，最终在快倒闭的健身房里买了台二手商用椭圆机，含运约3万元。
我几乎天天踩30分钟到现在1年多了。 这习惯能持续，细究原因，因为它没有违逆我固有“下班就回家舒适懒”的习惯太远。
第一，我本身有点喜欢这台机器，喜欢它踩快时好像可以飞起来(?)的律动感。第二，边踩可以边听podcast或看频道或看剧，在我的心中是零耗时间成本! 第三，家里随便穿随便踩，零更衣麻烦。第四，踩完就可以洗澡换家居服耍废，符合我流汗就要洗澡洗完澡就只想耍废的任性习惯。第五，我没有要求多少强度多少心跳因为知道自己做不到，就是“消化30分钟踩”，这不难。
这个新的运动习惯完全不忤逆我原有的“拒绝流汗懒人生活习惯”，所以新运动习惯存活下来了。
还因为每次踩完至少感觉会消化一下，慢慢喜欢上这感觉，成为习惯不断的驱动力。至于什么运动达人多巴胺的快乐、运动汗流浃背让脑袋放空的身心舒爽什么的，不要想了，我是体会不到那种境界的。
至今它帮我维持体态在一个不错的状态，毕竟几乎每天踩30分钟，就算强度不强，那也是有动，算是我这不爱运动的人邪门歪道偏门方法吧。
知道自己的弱点与极限，在最舒服的状况下看能做到哪就哪。在最基本的运动量前提下，能让自己不排斥持续下去，才是最重要的。
我觉得原po也可以往这方向思考。不是说你也要搬一台器材回家，而是思考在原有的生活习惯与轨迹中，怎样能比较无痛的塞入新的运动习惯，而且要能从中得到一点乐趣或好处或成就感回馈。这样比较容易成功持续。