如果睡眠品质够好，至少三个快速动眼期
睡眠时间也够长，只是时间点不对
那个叫睡眠位相延迟~~~
但是非常长期还是不太好
提供一些很有效的方式
但是先讲大原则
就是强化副交感神经
副交感神经够强
睡意就会充足
1.饮食
多吃富含色氨酸、vit B6的食物
这些是做血清素的原料
血清素之后会转换成褪黑激素帮助睡眠
另外戒咖啡因，至少少喝一些
2.日光
白天时，一定要让眼睛接触日光
因为日光可以刺激血清素生成
一定要日光，人工灯光的波段不能代替
3.运动
不多说，运动能活化副交感神经
一星期做到医学建议的333即可
4.药物
我推荐，褪黑激素促效剂
它不是安眠药，但是是处方笺。
调作息、时差超级有用，真的运动还
改不回来，可以去身心科看失眠。
医生会给超级多建议，临床心理师也行
而且心理师可以聊更多、更久
5.性爱
好好的撞！真的有满足，
那晚两个人都超好睡的~~~
你也会超好睡XDDDDD
而且5这点多少也兼第3点
记住重点是要高潮，用撞的觉得比较难
可以先揉、舔阴蒂~~~
阴蒂高潮到了，也继续揉、舔
不给她休息，就类似"快乐拷问"那样子
结束，那晚保证睡死

对于就是喜欢晚上感的人，只有明天早八有有课有班，才能强制睡觉。

理想

以上对"有心想要睡觉"的人很实用. 但我只在要调整作息时才会做. (放假就是要废 XD