文很长 但是真的希望可以帮到正在此阶段痛苦的人
<前言>
看到版上 每天都有人因为分手而难过伤心
虽然悲伤情绪是几乎一定要经历的
但其实是有方法缩短其过程的
以下是分享过去我亲身经历 方法因人而异 就取其认可处吧
切记 情绪是自己的 无须和任何人比较
也欢迎讨论
<关于我当时状况>
Male
感情敏感体质
很爱对方下 被提分手
<本文开始>
根据美国精神医学分类 DSM-V诊断标准
以下状况持续两周以上，出现五种以上症状 且第一和二必须有
符合者 可以称为 忧郁症(depression)或是忧郁情绪(depressive mood)
一. 情绪低落: 悲伤，失落，空虚感
二. 对事情失去兴趣
三. 没有食欲 or 异常有食欲
四. 嗜睡 or 失眠 (百分之八十)
五. 动作迟缓 or 活动量大增
六. 疲倦 失去活力
七. 无价值感 or 罪恶感
八. 无法有效思考 注意力不集中 犹豫不决
九. 曾经有自杀想法 计画 行为
对一下自己符合了几项 分手下的人应该会有不少项
先别慌张， 大部分因为分手产上以上情绪 都是忧郁情绪
忧郁情绪 是由情绪所造成 一般二个月到一年会恢复
恢复只是指情绪回复 感情牵绊的走出就难说了
忧郁症则是生理+心理问题
但是两者在发作时 情况是差不多的
可是忧郁情绪太久 会伤害到大脑 一旦伤害 可能会变成忧郁症
PS: 忧郁症已经是现在的文明病了 希望有空的人多了解
那我将分手过程 分为三个阶段
A. 急重症期
B. 波动期
C. 稳定期
分别介绍如下
A. 急重症期
[我的状况]
顾名思义 就是刚刚分手 时间因人而异 可能会是 0~8周
那时候的我 符合DSM-V诊断标准 一到八
难过是一定有的 身体很疲倦 每天就只想躺在床上
可以不吃饭 那时候每天一个面包也是逼自己吃的
脑袋不断想着对方 思考陷入循环
不断想 为什么会分手 哪里做错 想念对方的一切
思绪相当负面 情绪低落到可以不管全世界
呼吸困难 不断叹气
[解决方法]
这时候 千万不要想说这样的自己是不好的
顺着情绪下去就对了
尤其有些人会强迫自己不要去再想着对方
很抱歉 做不到 更不要控制自己去避免想对方
因为在此时刻 Reticular activating system (RAS)
控制着 现在的选择性注意力 没有人可以抵挡 只能顺着下去
首先 先打开你的好友联络簿
将好友 或是有失恋经验的朋友 找出来
找没有经验的 或是情绪不敏感的人 他的安慰根本不想听
"时间久了就会好" "想开点"
以上是两个常见的屁话
现在的情绪就很难受了 重点是如何解决当下
Firstly,
请每天安排至少找一位去倾诉
切记每天是很重要的
因为每天就是会产生一定的负面情绪
告诉对方相处过程 如何分手...etc
对自己情绪诚实 情绪涌上来时就哭吧 叫吧
想拥抱就拥抱吧
不要保留任何会觉得不好意思的想法
Secondly,
食欲不佳 是正常的
不想吃没关西 但是请一定要喝水 吃些维他命
否则心理影响生理 不吃东西下 体能下降 生理很难去影响心理
只会造成恶性循环
Thirdly,
找心理医生 或是 咨商师
以及张老师辅导专线(free)
http://www.1980.org.tw/web3-20101110/service2.html
这里我要强调 看医生 咨商师 是很正常的
请不要认为这样就是精神病
凡举你的情绪影响到你的生活 主动去寻找解决方法
我们的身体会生病看医生
那心理也会生病要看医生
他们可以是倾诉的对象之一
光是这一点就很重要了
医生会问你是否能忍受的了/是否还能上班上课
不行的话 可能就需要吃药
虽然会让人情绪回稳 但会有副作用
常见的是 脑袋不清楚 记性不好 感受不到情绪 生活麻木
但是至少能生活 尤其是给需要工作 有经济压力的人
题外话 我是没有吃
我告诉医生 我很珍惜这一段 就算痛苦 我也想要亲自体验这一切走完
但真的很痛苦
Fourthly,
分散注意力
很矛盾的是 现阶段 会失去以前本来有兴趣的事
导致兴致缺缺 所以说什么找自己想做的事 基本上很难
只能说算是强迫的去做
因为真的内心其实不想去做这些事
常见的是: 看影集 看电影 埋首于工作或是课业 打电动 看漫画 运动
基本上就是做一些会把你的思绪带走的事 当然也是因人而异
Fifthly,
这时候其实是最讨厌假日的
因为曾经假日是开心的约会 但现在却是最痛苦的
所以假日就是找朋友 若是临时找不到亲朋好友
也不要待在家里 会陷入悲伤深渊
宁可 去百货公司坐着 看着人来人往 听着吵杂的声音
或是搭火车 高铁 看着窗外的景色 会让人好过点
走到户外 晒晒太阳 对海纳喊 也是可以
但很多时候 会选择躺在床上 这时候建议是逼迫自己出门
Sixthly,
避免酒精
使用酒精确实可以短暂让你入睡
但是对于情绪没有帮助
因为醒来 该面对的事情还是要面对
并且采取酒精 本身是个逃避的行为
很有可能日后的自己 会看不起过去的自己
此阶段真的是最痛苦的
请顺着自己情绪 压抑 只会让自己恢复得更慢
更重要的是 情绪是自己的
什么别人花几天走出 或是 几周就走出
那是他 你是你 完全不重要
更不要有年龄压力 不要抱持着
现在年纪大了 不该有这样情绪
B. 波动期
<我的状况>
急重症过后，心情会比较平稳一点
可是脑袋还是不断地想者对方 只是没那么痛
这时期 大约是4周到12周 同样因人而异
但是呢 就是某几个moment 想到过去刻苦铭心/快乐的时候
心情会纠结一下 然后就down下来了 于是又吃不下 只想躺在床上
最大的差别是 这时候的理性已经慢慢回复
不像重症期的思绪 会集中在某几个点
这阶段可以比较全方面思考这段感情的优缺点
有些方法可以做
First:
同样还是找寻朋友倾诉
把自己的思考和朋友讨论
因为每天还是有负面情绪的产生
不要将今日的负面情绪累积到明天
Second:
这时候比较有体力时
可以把运动纳入
规律的运动可以让身体分泌 脑内啡和血清素
由生理来影响心理
Thrid:
去书局买一本笔记本
每天记录自己的思绪
此方法亦可用于急重症期 端看自己当时情况
因为写字本身也是一种情绪抒发
更重要的是可以帮助自己走出负面情绪的循环
另外让自己的理性思维慢慢深入加入脑内
开始分析这段感情 优劣缺点
以及 后来 稳定期也可以用到
Fourth:
这一点我是觉得最重要的
与自己内心对话
心理学有个理论叫做 内心小孩(Inner Child)
说法有很多种
我个人吸收消化后的解释如下:
人的意识是由三种时态组成
Past present and future
而过去(past) 是由一位内心长不大的小孩形成
那凡举过去重大事件 如分手 亲人过世 拒绝 恐惧...etc
都会在那小孩身上画上一刀
这伤口 并不会随着时间好
这也是为什么英文单字hurt的三态都是一样的 (hurt hurt hurt)
因为伤口不管过多久还是伤口
而人们会认为时间可以治疗 是因为人的成长是需要时间
时间只是让你在这段时间成长慢慢接受过去 他本身没有治疗功用
而与自己对话就是一种成长
在夜深人静 一个人的时候
放松身体 慢慢回想过去什么事情让你很伤心难过
比如现在的分手
当回想到某一段感情过去
问自己以下问题 当然也是因人而异
你当时快乐吗?
你喜欢当时的自己吗?
你有努力去维系那段吗?
如果感到悲伤 为什么感到悲伤?
你曾经后悔什么事吗?
你还能做什么补救吗?
试着去回答任何你问你自己的问题
像我自己是这样问:
我有努力去维系感情吗 ?
有 对于这一点 我感到相当自豪
另外如果可以 请把每一段过去的回想
都赋予意义 可以从中成长什么
心理上 意义给予人有价值
生理上 意义会让松果体产生多巴胺
比如他的离开 其实是要教导我如何面对自己的情绪
当然你回答问题到最后时
告诉自己 过去的我因为某些关西
让我内心受伤了 委屈了 痛苦了
但不管如何 现在的我都愿意和过去的我一同经历 走过这一段
然而为什么称作内心自己为小孩
就是因为他很不讲理 要讲很多次 要用安抚的口吻 要有耐心陪伴
告诉自己 你不是一个人 过去的你 还有现在的你永远的陪伴
可以的话 拥抱你自己 想像拥抱一受伤哭泣的小孩
我自己第一次使用此方法时
我是情绪激荡缩在床角的哭
我才了解
自己内心这段期间累积了很多委屈 很多痛苦
承受多少精神上的折磨
压抑了多少的情绪
Fifth:
我们都学过急救 比如CPR 冲脱泡盖送
但很少人学过 情绪急救
当你发现自己开始陷入沉思(Rumination)
沉思容易产生负面情绪
请立即告诉自己停止 或是在手上绑条橡皮筋 弹自己一下
然后开始想中性的事情
比如晚餐要吃什么
那如果不小心陷入太深 感到痛苦
找一根筷子 横放在上下牙之间咬著 会舒缓一些
或是赶快 打给亲朋好友倾诉
Sixth:
因为分手(尤其是被分手的)会彻底毁一个人的自信心
此时 会感到不甘心 以及 没有自信
毕竟过去你的努力就这样全部被否决了
所以首先试着规律做一件自己可以掌控的事
然后每一段时间 告诉自己 我还是能做到
比如还是稳定去上班上课 规律去运动 去吃饭
然后每天回顾 你究竟完成了那些事
之后尝试着去做其他以前想做但没做的事
离开以前的舒适圈
建立新的环境
认识新的朋友圈
这时候的自己 大概是这辈子可塑性最高的时候
可是不建议在还没处理完感受下 进入下一段感情
C. 稳定期
<我的状况>
这时候的我 想对方的时间变短了 变少了 不是那么难过
开始有生活重心 也能感受到开心
可是呢 无法否认的就是 会惦念对方
翻成白话 就是对方已经离开你的心
但余温还存在
这段时间可以很长
<提供方法>
在心理自疗学里 有个方法叫做 Create ending 以及 放过自己
列出和对方的相处史 画一条线 以时间轴方式写
时间不一定要准确 旦尽可能详细
所以说在波动期书写 是很重要的
并开始写下 每一段回忆 是否有什么遗憾 后悔
于是在底下补充 你现在的想法 或是想对他说的话
不管是 道歉 愤怒 感谢
最后一定要书写道别 好好的道别这一段
书写完后 可以选择 分享给好朋友 念给他们听
或是最后 选择放在没有寄件收件地址的信封 收起来 烧掉 或是 寄出去
目的就是从浅意识中做一个ending
有的人称这个为仪式
我的感受是 必须要做点什么 自己才肯放过自己
就算做完这ending
这一个过程 需要内心完全成长后才能看开
可能是经历其它事而成长
可能是内心小孩最后安抚成功
可能是心智变成熟了 学会放下执著了
所以时间是三段过程中最长的
不管如何 请依然努力的与自己 内心小孩继续沟通
会慢慢找到自己
<后言>
最后
人生虽然不是只有爱情
但是爱情一定是最好的调味料
分手失恋的过程 仿佛世界末日
请撑住 真的很痛苦
但是最后一定会有所成长的
也请不要失去对爱情的热情
而封锁自己的感情
告诉你自己: 我只是目前受伤了 让我恢复一段时间 我一定可以站起来
共勉之
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