基本资料
性别：女
年龄：25岁又5个月
身高：160
体重：63
BMI： 24.6
体脂率：36.2%
三餐内容
早餐：无糖豆浆
午餐：学校供应的午餐, 主食:白饭半碗 2种蔬菜 1种肉类(煮)
晚餐：糙米饭半碗 1种青菜 半块嫩豆腐或1块板豆腐 1种肉类
其他：大约2天会吃1份水果
日常作息时间：早上6点半起床, 晚上约11点就寝
生活型态：上班族
减肥方式：一周三天快走30分钟
问题陈述：
其实以上内容是以前的饮食状态, 觉得这样设计自己也比较能适应
但最近一年来变得很懒, 几乎都是外食
所以高油高盐食物造就可怕的体脂和体重XD
运动量方面:心脏有点瓣膜闭锁不全, 激烈运动会不舒服, 想先以轻量运动为主
饮食方面: 因为工作关系早餐和午餐只差3个钟头, 因此早餐只选择无糖豆浆...
以上的拟定的饮食及运动量, 再烦请各位指教
※ 编辑: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00

看来是没问题!只缺运动~可以考虑健走时间改为1-2HR平时水多喝点带糖饮料少喝可以加快新陈代谢

觉得早餐还可以再吃多一点……即使只隔3hr还有运动量太少、看你要增加天数还是拉长时间

我不喝含糖，然后是没水喝会死的人...一天约3千cc，应该是没什么问题那快走改为一个钟头的话，剩下的早餐问题可以搭配什么呢?

燕麦片 五谷杂粮面包

现在好怕吃面包...没慧根，常常买到假五谷杂粮面包，可以吃杂粮馒头吗？使用的油量应该比面包少吧？

早餐吃多一点喔我曾经靠早餐淀粉为主+无糖豆浆午餐:少许淀粉+蛋白质+青菜多 晚餐:青菜菇类饮食少油少盐无酱 不吃甜食一年约瘦20KG~没有复胖

明天开始五谷杂粮类馒头+无糖豆浆吧!!

吃多吃少不是重点OUT>IN就可以多吃点可以加速代谢的

间歇强度运动

可以试试瑜伽，不激烈但持续会有效果，我身高体重和你差不多体脂大概29%，最近也要开始整顿外食内容了囧

我姊减肥前体脂体重都跟你差不多,他每天都走一万步饮食方面没有特别改善,大约就是晚餐少吃淀粉然后戒掉饮料这样,大约实施2个多月了吧,现在体脂大约26-28附近在跑,体重也降到56-57了

我建议慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身体开始热才开始算时间！这时候持续燃烧才是消耗热量~~推荐吃会让你长肌肉食品，如果当天不运动就不要吃会变肥肉！如果一开始没有瘦代表肌肉量少外加体脂肪还没改变可能连喝水都胖！（曾经6个月运动完全没有瘦！后来是靠吃对食物和一些运动累积后面一年才有瘦大约七公斤）我156。57 bmi23.5 体脂肪本来跟你差不多35现在27~28看起来变瘦所以我肌肉量有比当初好！我是类固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！

仙女餐+运动量不足= "瘦"不了