看到前面跑健身房会不会瘦的问题
我可以分享一下我的减重心得
个人从去年的11/16开始到今年9月中旬总共减了35公斤
主要有几个重点可以分享，因人而异但可供参考：
1.饮食控制的重要性远高于运动，大概念就是用211餐盘+168断食+一天两餐
不过前半年我是把餐盘调成蛋白质2：蔬菜2：淀粉0.5或不吃的比重
蛋白质跟蔬菜的调理方式不限，只要吃满就好，淀粉以原型为主
如果以上吃一份不够可以等比例增加，以吃饱不吃撑为原则
含糖饮料则完全不喝（无糖高纤豆浆是你的好帮手）、水我一天是喝满3500
乳制品和水果适量摄取，益生菌、维他命、B群等保健食品多多益善。
2.一个月适当的几天放纵日是可以接受的，减肥还是要以可长期维持的饮食型态为主，过
度极端的只吃水煮、仙女餐或是严格到违规食物一个都不能吃都无助于减重。
3.运动的话，前半年我是以每天快走5、6公里为主；后半段到现在都是运动类型相同，但
频率是两天一次，假日偶尔去打篮球、排球。
日常生活有很多事情也非常有帮助，例如做家事、餐后站立1小时（纯站立或做一些小运
动）。
4.请每天纪录自己吃了什么东西，这非常重要，有时候被忽略的小零食、小东西累积起来
依旧非常可观，也是体重增加的隐藏因素。
从九月中旬达成目标之后，除了含糖饮料还是几乎不喝之外，其他的饮食控制标准还是会
尽量实行，但不会像减重期这么严格，现在的饮食型态可以说是减肥前的精进版，例如：
精致淀粉会吃、但不会像以前份量这么多，朋友聚餐照样参加，不过暴饮暴食已经不存在
。
从减重前的近百公斤到目前在64-66之间浮动，且已维持近三个月没有复胖，只能说可以
相对健康且几乎不受严格限制的开心吃，真的是很幸福的事，提供给芋泥大参考。
作者:
yrmmrjv (现世安稳)
2023-12-12 19:59:00厉害 看了系列文也想减肥了
作者:
A00610lol (paulhuang)
2023-12-12 20:02:00这篇重点就是要持之以恒啦 没有什么几天直接瘦好几公斤的 不如脱水比较快
真的是要持之以恒 减肥要速成真的很困难 而且我一直觉得“减肥还是要以可长期维持的饮食型态为主”这句很重要身边朋友也有那种只吃水煮 或是一周内狂吃鸡胸肉的人最后没多久就放弃了理由都是：“很腻、没味道都快吐了，根本吃不下去”
我自己现在的话基本上是偶尔会吃卤味、然后7.多后通常都不太吃东西了
作者:
d2x77 (不能说)
2023-12-12 20:11:00好强
卤味是可以的，多选一些蛋白质、蔬菜，尽量避开加工产品；盐水鸡也是一个减重好帮手，鸡胸+豆制品+蔬菜绝配
作者:
yrmmrjv (现世安稳)
2023-12-12 20:16:00盐水鸡会太咸吧 影响代谢