实在太多想说的干脆回文
婴幼儿长睡眠从晚间8点左右开始
是最理想的没错
所以父母要做的就是以8-9点能入睡为目标
调整其他作息的时间
以2m来说最大清醒时间约是1.5小时
当然因人而异，要先观察纪录自己宝宝作息
那么长睡眠前可抓 2小时不让宝宝睡
意即假设6:00从托婴接回家
就是先陪玩至7:00左右
接着洗澡喂奶
最晚8:00关灯放音乐/白噪音等
营造睡眠环境
月龄越大清醒时间越长
更是要拉长最后一次清醒时间、
增加活动强度
宝宝才会在该睡觉的时候够累易入眠
然后以这个月龄来说长睡眠不等于不夜奶
只是宝宝不会完全起来
像白天那样有个吃玩睡的循环
而是在暗房里喂奶或是梦中喂食
喂完奶拍完嗝又直接继续睡
有可能夜奶一次
（最理想的，就是大人睡前喂一次
就能直接撑到早上6-7点）
有可能两次
（e.g. 12:00 4:00）
也有可能5678次…
以你们的宝宝来说只夜奶一次
已经算是非常理想了
大人也相对非常好规划喂奶分工了
根本一个人早点睡、另一个喂11-12点那次
早睡的人再负责喂清晨那次就好
这些调整都不是一蹴可几的
先纪录宝宝作息
再顺应宝宝需求去调整
但是到底能不能戒/减夜奶
还是请先佛系看待
举例来说，一般而言
如果宝宝白天没有摄取到足够的热量
那晚上饿醒的机率就会变高
但就是有些宝宝白天喝好喝满
奶量加了又加
晚上依然会醒来讨奶
大人再怎么想戒夜奶也是徒劳
什么喝到 200 就可以戒也是一派胡言
有些宝宝一辈子都没喝过200
有些餐餐240还是准时四小时起来哭饿
前者是都不用减夜奶了吗
后者是要跟他拼了让他饿到认命吗
（这还托育人员讲出来的真想翻白眼）
嫩婴时期的作息
除了天使宝可轻易建立并维持
其他都是大人先配合宝宝容易得多
喝奶频繁就轮班
早起你就早睡
嫩婴才不管你半夜要不要追剧就是会起来讨奶
也不会管你是不是两点才睡
生理时钟 6 点起床这是再自然不过
而晚8早6这个顺应婴幼儿生理时钟的作息
是会一直延续到至少上幼儿园的
多数幼儿自然醒的时间是比大人早的
除非整个太晚睡
所以尽早意识到这个
进而调整大人夜间的作息和活动
还是会是比较实际的
不然2m这个时间
还只是为人父母永远睡不饱的开端而已…

真的 我女儿一岁前根本喝不到200