宝宝4M近5M，目前作息如下
06:00 喝奶
小睡2HR 睡得不错
10:00 喝奶
小睡1.5-2HR 睡得不错
14:00 喝奶
小睡1.5HR 睡得还好
18:00 喝奶
小睡30m 准时醒来
20:30洗澡、21:00喝奶 长睡眠
18:00喝奶后，只小睡30m，醒来后距离20:30有时会差一小时
那一小时哄不睡，也睡不着，但其实是想睡的
一直很欢，无法玩，玩一玩就会哭、暴躁
常常都是拖着时间，然后等到20:30去洗澡
想问，要怎么调整才能让晚上不那么欢呢？
提早作息吗？如何调整比较好呢？
还请大家帮忙提供意见><