自从上次19周发文到现在进入29周
自己来回应一下这十周的调整饮食运动后的状况，也谢谢上次给予意见的各位，真的是当
头棒喝呀
这十周来胎儿体重估算增加800克
妈妈体重增加1公斤
所以，还算是勉强在进入第三孕期前，控制在7公斤左右
而且我觉得最棒的是，之前胎儿头围大腿都正常，但腰围都会比平均粗。反而是我开始控
制饮食之后，三项数据都符合平均值，所以也证实妈妈不需要多吃，宝宝该长得就会自己
长！
上次看到大家推文的时候我才知道，原来怀孕饮食不是我想像的。虽然不能到像生酮那样
完全断碳水，但什么每天增加1-200卡热量摄取基本上我觉得不适用在我这种喝水都会胖
的高龄孕妇身上....
所以我这十周的饮食基本上变成比较类似健身的低碳水高蛋白饮食。以下简单的分享一些
调整：
1. 戒掉牛奶，改喝无糖高纤豆浆和无糖杏仁奶
2. 我每天吃的东西都会用fitnesspal规划，热量不超过1900，每天主食淀粉控制在140g
以下（状况好可以在100g左右）
3. 水果两天吃一次，或是量控制在200克以内
4. 尽量不吃甜食。我24周喝糖水前几乎戒掉所有甜食。有时候会莫名的想吃甜的，就喝
蛋白乳清。现在蛋白乳清口味很多而且很好喝，搭配无糖豆浆或是杏仁乳真的很不错~
5. 运动：每天量体重就发现有散步和做瑜珈真的有差。有运动比较好维持！中秋节那天
为了安心烤肉，我还有去健身房走跑步机，后来体重有没有太大幅度变化~
虽然医生说接下来第三孕期才是真正的挑战，但是他也说照我现在的饮食控制即可，接下
来的阶段是宝宝会长得比较快，所以不用太担心
以上心得和各位分享，也是想要呐喊：网络上说怀孕之后要增加热量摄取根本就是骗人的
！！！！！！（哭）
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之铭言：
: 最近因为体重很焦虑
: 想要抒发一下 也听听前辈们的想法 QQ
: 目前第二孕期 第19周
: 6-12周胃口不太好 所以想吃什么 只要能吃就都吃
: 到12周 体重大概增加2公斤
: 但是12周之后比较能控制 就会尽量少吃一点精致淀粉
: 白饭 面包很少碰 要吃也都会避开晚餐
: 喜欢的面类也都改为五谷面
: 这段时间几乎不碰含糖饮料 最近开始自己煮无糖木耳饮
: 早餐通常很简单 单喝鲜奶/豆浆 或是配谷片每天鲜奶可以喝到750ml
: 中餐跟晚餐就看当天饥饿程度 饿了就吃正常份量 不饿就少吃
: 几乎不吃零食
: 会吃水果 但是一天只吃一次
: 我自己觉得吃得很健康 也没有超出每日摄取卡洛里
: 可是呢
: 从13-19周 不到两个月 我已经胖了4公斤了!!!!
: 再这样下去我根本不敢想像到更后期会胖成什么样
: 一方面是怕会有糖尿病之类的症状
: 另一方面也不想要胖太多 之后瘦身太辛苦
: 但是 毕竟高龄试管得来不易
: 也不敢不吃
: 再加上之前做子宫颈环扎手术 医生建议不要运动
: 不知道到底是否应该要恢复作瑜珈和散步这种简易运动
: 总之
: 每天早上看着体重计上不断飙升的数字
: 就觉得自己又老又胖
: 每天都觉得很焦虑>"<
: 所以才忍不住来发文
: 请前辈们开示 开骂拍拍都没有问题~~~~
: 谢谢!