我其实已经从妈宝版毕业颇久了，
有了两个小孩之后已经连PTT都非常少开。
但是承蒙妈宝版许多版友厚爱，
我一直到最近都还有收到网友问我四五年前写的作息文章的问题。
我最近老二已经满一岁了，我可以很自信地跟大家说
作息调整真的有用!!!
两个都是两个多月就完全睡过夜不用夜奶!!!
我家真的不是天生就天使宝!!!
(实在是太多人说我家老大就是天生好带逼我生个二宝来证明)(欸也不是啦)
我最近一个月重拾了荒废N年的粉丝页(有小孩后就会荒废的you know)
开始执行每日发文挑战。
作息分享一直是我想要给更多父母知道的，
如果能够帮到你一点点，我真的会很开心。
因为我真的懂那种睡眠不足的痛苦Q_Q
以下我就直接贴上我今天分享的 “自行入睡” 心得内文。
脸书好读版: https://www.facebook.com/olfafamily/posts/3155294354684767
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我必须说，两个小孩气质截然不同，绝对不是想像中的天使宝随便放著就一直睡睡睡。
大溪是属于个性比较温，就算崩溃大哭也不太会超过15分钟，一个多月大时就已经学会靠
著吃手指安抚自己，但是喝奶非常浅胃一直溢奶到一岁多的孩子。
小溪是刚出生个性貌似很静，但崩溃起来可以哭到不能自己连续哭一小时不间断，不吃手
也不吃奶嘴(所以没有安抚物)。但他喝奶吃饭从来不需要担心，可以自己拿着奶瓶喝到最
后一滴的类型(然后也不会吐奶)。
两个小孩两种气质，刚从月子中心带回家时都是折磨人的一个晚上起来好几次。
所以我们的小孩也不是特殊的超级天使宝，相信我们的方法应该可以符合大部分的小孩状
况。
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今天就先讲第一个观念： 自行入睡
这是所有睡眠训练的第一大宗，如果小孩学不会自行入睡，后面的作息调整都是枉然。
是的，对小孩来说，睡觉是需要学习的。
成人与宝宝最大的不同，在于 睡眠周期的长短 及 快速动眼期(浅眠期)所占的比例。
成人一个睡眠周期约为90分钟，其中快速动眼期所占的比例约20～25％；宝宝的一个睡眠
周期则是约45分钟，快速动眼期占约50％，所以宝宝的睡眠才比大人来得浅且易醒。
好的，接下来要讲一个大大大重点(请大家要做笔记)
夜间长睡眠就是好几个连续的睡眠周期组合起来的(这名词叫做"接觉")。小孩每次睡眠周
期结束时，他都需要 “相同的睡前状态”才能接觉成功再次入睡。
什么意思呢?
如果你是拍著哄睡睡着的，这时候他就会在半梦半醒间寻求你的拍拍才有办法再次入睡。
如果你是躺在他身边一起睡的，他半梦半醒间发现你不在身边可能就会清醒了。
我们已经知道了小孩的睡眠周期比较短且比较浅眠，
如果不让他学会自行入睡，那他就是会在半夜频繁夜醒，
你可能需要重新哄睡或是完全无法离开他身边做自己的事情。
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那我们已经知道了自行入睡的重要性，要怎么训练呢?
有几个要点：
1. 越早开始训练越好，因为嫩婴的体力不好清醒时间不长，比较可以快速学会。老婴也
不是不能训练，只是爸妈要多很多耐心。
2. 准备一个小孩自己睡眠的环境。我们家是一个小孩自己一间独立房间，但如果办不到
这样的空间的话，我建议至少要睡在婴儿床上减少大人的干扰。
3. 睡觉环境越无聊越好。床上保持净空，除了安全因素，也让他没事可做，他唯一能做
的事情只有睡觉。什么安抚铃或白噪音都不要(那些可以让他入睡，但无法让他熟睡，反
而是很浅的睡眠)
4.关灯关窗廉确保褪黑激素的分泌。
5. 放上床，说个晚安就可以离开小孩了。
嗯，就是这么简单却又貌似很难办到。
大部分的原因是怕小孩哭，但其实这是个小孩在自我学习如何睡觉的过程，小孩因为不习
惯，一开始必定会哭着入睡。
这也是我说的，越早训练越好，因为嫩婴的体力很差，通常不会哭超过10-15分钟就会睡
著。
当时大溪我是放置了婴儿摄影机，听到哭声我会打开手机看，只要确保他的环境是安全的
没有摀到口鼻，也没有撞到受伤，就可以比较安心的观察他的入睡情况。
这个入睡哭，如果有坚持，其实大部分都会在三天内迅速改善。小孩的学习力比我们想像
的更厉害，请相信他可以做到。
之前我有许多好友也想尝试，但真的忍受不了哭声(或是家中有长辈在不允许小孩一直哭)
，当时我给的建议是
1. 先跟家里人沟通好，并设定说我们先试个三天，三天没成效就再看看还有没有其他方
法。 (但大部分都有明显改善)
2. 妈妈因为母性的关系特别无法承受小孩的哭声，我当时选择出门走走，让孩子的爹去
顾(他们对于哭声的敏感度真的比妈妈低很多XD)
3. 心中一直默念，小孩三岁前是没有记忆的。(我家老大现在也才四岁但他真的记不得两
岁之前的事情XD) (还是他真的只是记忆力比较差XD)
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以上是我们如何训练自行入睡。之后会不定期更新，请多多指教。