※ 引述《yutinglove (嗨)》之铭言：
: 还有最重要的是，完全做完家事完全没自己时间。
: 所以想请问各位职业妈妈们，大概每天有多少自己的时间呀？
: 又都怎么找到时间放松呢？
: 现在真的是期待又不安呀.......
想要藉这个标题的重点“自己的时间”，回应一些想法..
（想到哪写到哪，可能会有点没条理，请见谅~）
各位妈妈们都知道，最容易让人感觉到“失去自己”的，
通常都是小孩在身边的时候。
必须时时刻刻挂念着他、看顾着他，
不只照顾他的生活起居，还要承接他的情绪变化。
同时为了让日常生活可以顺利运行，还要兼顾许多家事杂务。
身体很疲倦、精神也很累，
最大的原因是我们没有“照顾到自己”。
也就是我们的身体行动在做很多事情的时候，“心”没有跟自己在一起。
煮饭的时候要一边看着小孩、也许嘴上还要回应他的童言童语，
吃饭时还要顺便喂他、或是他自己吃得乱七八糟我们也看得心情不好，
洗碗时小孩急着拉你要玩、或是自己玩又弄痛哪里哭闹要讨安抚...
整理家务的时候、洗澡的时候、...etc
整天下来，好像做了很多事情（真的就是做了很多事情！），
也好像什么都没做（全部像打仗一样都是在混乱中过去的），
所有的事务都有一个(或多个)小孩在物理上以及精神上跟你紧紧缠在一起。
让我们很难体会到自己好好的、一件一件把事情完成的感觉。
尤其若是像suction板友说的，
我们又很习惯性的把手机带在身边不时滑一下的话，
这种精神疲累的感觉会更严重。
我知道，在育儿的过程中拿出手机，其实是一种心理上的逃避。
整天跟小孩在一起真的太累了（我都跟老公说"觉得好腻"），
我的“人”无处可去，就把“心”偷偷转移到别的地方想要喘息一下，
滑手机是最快最方便但也是最反效果的做法，
被动性的接收很多没什么营养、我们也不真正需要的资讯，
大脑会很累，
(我们以为没再去想了，但无意识滑过的东西，大脑会在背景模式继续处理那堆讯息)
精神也会更涣散。
所以！
回到“照顾自己”这个议题。
“照顾自己”的重点不是在于要特别去做些什么事情，
而是在做事情(任何事情)时的“心理状态”。
其实就是“正念”。
这个正念跟什么正面啊、正向啊、积极乐观开朗那些无关。
完全只是在于“你知道你正在做什么”。
你的心、你的思绪、跟你当下正在做的事情在一起。
举几个比较实际具体的作法吧～
再次推suction板友说的，育儿时“放下手机”是很好的入门练习。
一开始可能不太容易，我们可以先从20分钟、半小时开始，
放下手机，让自己的精神可以不要涣散在那些电子讯息当中，
就让注意力只放在孩子的身上，
最初可能很不习惯、很想逃避，但忍一忍，也就半小时，
慢慢试过就会发现没那么难，而且其实也没那么累。
其次是，“一次只做一件事情”。
洗碗的时候就专心的洗碗，把脑袋里的念头放在正在做的事情上，
一个碗接一个碗。
不要去想说天啊都几点了等一下还要搞小孩洗澡然后衣服还没洗垃圾来得及丢吗
今天不晓得又要几点睡明天还要万圣节变装不知道会不会变冷...etc
就把心思放在碗上就好。
这不是说洗碗过程中小孩怎样都别理他，
如果这时小孩急迫的需要你，
那我们也可以练习从脑中那个瞬间冒出的“烦死了自己玩五分钟让我洗个碗也不行”
之类的暴躁念头中退一步，吐一口气，
让自己知道并察觉“好现在洗碗这件事先暂停，我们去看小孩”这个任务转换的过程。
正念可以让自己避免被脑中飞快又纷乱的思绪带着走，仿佛身不由己、像个魁儡。
如果不是这样的话，也许你会在洗澡后一边擦著自己心爱的乳液，
嘴上也没停著的回小孩“你怎么了～不要哭啊，妈妈很快就好了啦！”...
慌慌张张的擦完、急急忙忙地去哄小孩，
表面上做着照顾自己皮肤的事情，
实际上却没能让自己觉得它真的被照顾到了。
这就是“心”跟“行动”没有在一起的结果。
一天中，只要有几件事情、几个时刻，
你可以把注意力好好地放在自己正在做的事情上。
都能慢慢累积出踏实的感受。
你可以从自己的生活中挑几件小事开始做这样的练习~
许久以前，我真心的觉得所谓“自己的时间”就是不用顾小孩的时间。
这句话大概有87%正确。
小孩不在身边，真的可以让事情变得容易许多。
但如果你的心没有跟自己做的事情在一起，
即使小孩不在身边，到了晚上你也会觉得奇怪怎么我也没做啥但今天又过完了？
我就是经历过两个小孩都送上学，而我又不用上班，
一天有将近八小时的free time 但睡前我还是觉得好累，“不知道自己在忙什么”，
才发现小孩在不在身边不是最重要的，
“知道自己在做什么”才是。
专心的煮饭、专心的打扫、专心的整理盆栽、专心的做几个深呼吸，
好好的感受自己跟自己在一起。
原来，我不用特别去做SPA、不用特别去电影院、追剧、百货商场，
我只要能认真的感受到自己在蹲马桶(?)、好好的洗个脸，吃一包饼干，
做些日常家事。到了睡前也能觉得非常充实。
那些“不知道自己在忙什么”的日子，晚上会很舍不得睡，每天都报复性熬夜。
但真的给你熬了，其实你还是不知道要做什么。
白天就好好的练习从一些零星小事上“跟自己在一起”之后，
晚上就不需要熬夜了，九点把小孩弄睡，
下楼把一些简单的家事收尾，就可以很心安很满足的上楼睡觉。
睡得饱、身体更好，隔天起来不会累，又是个正循环。
要不然，就让你想想，如果你每天有五个小时的free time，你想要做什么？
你会发现，你不是真的“想要去做什么”，
你只是不想要做现在在做的这些事而已。
而那些不想要嘛，甚至其实也不是真的不想要，
只是我们一直让自己的注意力被太过分散在各个很不重要的地方，
导致精神上太过疲累，
而没办法从日常庶务中得到稳定的感觉、完成的喜悦与回馈罢了。
至于职业妈妈或全职妈妈，各有各的挑战，我觉得，都很难 Orz
但是，学习让心思跟自己在做的事情同在，学习照顾自己，
原理应该都是一样的吧。