一整个孕期都在妈宝版潜水 ，我想换我来贡献一下怀孕期间的运动心得，目前全职妈妈所以话超多，文长真的慎入！
孕前就很热衷重训及有氧，
基本上一周至少五至六天泡在健身房，
重训至少半小时至45分钟看当日心情，有氧不管是跑步或椭圆机必定一个小时，
之后突然有一阵子发现自己跑步的速度在顶峰的时候觉得吃力，一验孕发现原来怀孕了！
之后还是持续原有的运动步调，只不过重训强度降低，跑步的速度也稍减，后来约9周时有出血的现象，
验了黄体素虽然在标准内但仍偏低，所以医生开了快孕隆 刚好又遇到圣诞假期跑出去玩所以那阵子重训啊有氧什么的全都丢到一边，大约休息了一个礼拜就又复工上健身房 只是一切变得更小心，包括跑步时一定会把安全夹夹在身上，以前根本懒得这么做XD
然后跑健身房的频率降低为一周4次，就这么不知不觉度过了24周，过了24周的某天耻骨忽然痛到炸裂，然而孕妇是很坚强的物种，在休息个几天后牙一咬还是冲健身房，只不过耻骨痛的原因让我只好先暂停跑步，改以椭圆机为主脚踏车为辅，就这样坚持着一周4次，每次尽量一个小时有氧半小时重训的大肚运动人篸！一路就这么撑到了40w+3d肚子里的钉子户才肯退房，虽是住好住满但是快把我折磨死了！
因为住美国，照超音波不像台湾那么频繁，最后一次知道宝宝的重量是32周约2250g，然后一切都等到进产房开奖看生出多重的婴儿。我的肚子很小 8个月像6个月，但生之前还很担心的问产婆及医师宝宝会不会太大只生不出来 产婆摸了摸我的肚子说：“安啦 你这个肯定不会超过3000g！要超过4500g才会剖腹喔！”结果生完宝宝放到磅秤上一秤 4070g/57cm！！！ 医生自己也都吓一跳 啊说好的不到三千克呢?T_T
整个孕期觉得自己很幸运，胃口超好也没孕吐，除了生食及大型鱼类不吃外基本上不怎么忌口，淀粉甜食餐餐吃， 咖啡跟孕前一样一天一杯，所以虽然有运动但仍扎扎实实增加了12公斤(遮脸)，但也因为有运动所以完全不担心，因为我知道我应该可以恢复的很快，而除了恢复快的好处外我也没有妊娠纹，然后运动对我最重要的贡献是虽然自然产生了个4070g的巨婴，但是只有2级裂伤，生完2个小时内立马下床自己上厕所趴趴走并且完全不需要止痛，忽然觉得女人的身体真的是很神奇！
然后或许有不少人会说多运动比较好生啦生比较快啦，我周遭这里的妈妈们以及论坛上有运动习惯的妈妈一致觉得根本放屁那不是绝对！ 我自己是生了16小时，最长的生产时间目前听到是30小时！所以真的觉得只是个迷思！ 生产时间长短真的是命！
然后我们也讨论出一个现象，似乎有运动习惯的妈妈宝宝比较倾向住好住满，虽然也不是绝对啦！但是不少妈妈都是39周起跳甚至一堆到41周+N的，我们讨论是觉得可能平常下半部的肌肉都有在锻炼，所以网上那些催产方法例如青蛙蹲啦走路走楼梯啦对平常都负重深蹲的人根本就小菜一碟。所以我在37周时尝试了一堆催产偏方最后还是煎熬到40w+3d，真的无解！
最后感谢我的医生一直都很鼓励我运动，即便我一直拿一些心跳强度组数频率这些问题烦她，她也很有耐心地解释给我听，增加了12公斤她也觉得还有很多空间再增加(大惊 确定？) 我想我在台湾大概已经被医生电爆了吧颗颗。
因为常看到版上有妈妈询问怀孕期间运动与否的问题，最后(终于) 想分享如果也想在孕期运动的妈妈一点我自己不专业的意见：
1. 运动期间一定要一直喝水，千万不能脱水不然很容易引起宫缩，所以我做任何动作前必定抱着我的水壶灌几口水。
2. 运动前千万不要空腹饿肚子，一般人如此，孕妇更是要注意！身为花生john人我自己本来的习惯是运动前一定会嗑一根香蕉配一堆花生john面包，整个孕期居然嗑掉了costco size的花生酱3瓶(遮脸)…
3. 最好不要尝试新的运动或不熟悉的运动！
4. 高风险的运动也尽量避免 ，例如冲浪滑雪等，有可能摔一跤宝宝就没了。
5. 避免做腹部训练以避免腹直肌分离，当然核心运动是ok的。
6. 最重要的就是安全至上，以及持续注意自己的身体状况。 孕期运动就把什么减肥啦增肌啦先摆一边，告诉自己一切量力而为，不要挑战太高难度的动作！
7. 有任何并发症例如妊娠糖尿病高血压等最好先跟医生讨论。
我自己是觉得整个孕期我蛮幸运的 (整个很乐观)，除了初期小出血、耻骨痛以及疯狂胃食道逆流外 ，没什么大毛病，宝宝出生也很健康。至于产后得了荨麻疹/痒疹又是另一个故事了(菸)…
最后送上大只佬鲜肉照一张，希望大家的宝宝都健健康康
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