怀孕之后，突然有种醒悟
我不能再像以前一样乱吃东西
爱吃什么就拼命吃，不爱的就一口都不碰
肚子有一个小生命在吸收养分努力长大
每一口都要好好选择才行
我要我吃的每一口都能很准确地把营养传递给宝宝（有点太理想
同时也订下目标希望自己整个孕期不要胖超过八公斤
我担心如果肚子太剧烈的撑大
会很容易长妊娠纹
所以孕期开始，就特别注重正确的饮食
加上中期验出妊娠糖尿症，
医生和营养师都强烈的要求我的营养摄取
故把我的孕期饮食和营养品补给做一个纪录～
不过这篇的大前提都是要当个快乐的孕妇
妈妈开心，宝宝才会健康嘛！
【无音乐图文好读版】
http://chiaomin0201.pixnet.net/blog/post/400330718
‘饮食原则’
我分餐次来写
＃早餐
这是ㄧ天之中最重要的一餐，
所以我这餐通常吃的非常丰富
顺序如下
黑豆水→滴鸡精→水果→热食
1. 起床后“空腹”喝一大杯“温热”的黑豆水
一般冲泡粉末就可以了，红豆水也行
我是买‘纤Ｑ好手艺’，他一包小小的方便携带
原则上一天一包，
如果前一天吃比较重口味就会泡两包
它舒缓我水肿情形，尤其小腿～
而喝下温热的水，
可以帮助肠胃蠕动和排毒，
我通常喝完一小时内就会上厕所了
整个孕期几乎没有便秘的困扰
不过前提是一定要空腹喝一大杯效果才显著！
不知道是不是我产前喝超多黑豆水的关系
产后我母奶来的很快
第一周单次挤奶就破百了～
接着是
2. 喝滴鸡精
因为我常外食，又挑食偏食///
确认怀孕后
Superman就订‘田原香 原味滴鸡精’来帮我补充营养
每天上班前会先帮我把冷冻的滴鸡精放到电锅加热
我其实超痛恨鸡精类的东西XD
学生时期爸妈买一堆叫我喝 真的喝怕了
原本我很抗拒，但为了宝宝
捏著鼻子也要喝下去（明明就不难喝
广告一直洗脑说滴鸡精‘养胎不养肉’
到底有没有养到胎我是不确定？！
但我整个孕期确实身体非常好（可说是人生的巅峰
中间经历Superman感冒、流感我都没有中标
免疫力提升不少
偶尔Superman忘记帮我准备
就会感觉当天精神没平常好
BTW田原香每个月初官网都有团购活动
趁那时候订会便宜一些
3. 吃多种水果
‘早上吃水果是金 ，中午是银，晚上是铜’
所以我通常在早上把一天的水果量吃足
而我每天的菜单一定会有奇异果
夏天吃黄金奇异果，冬天吃绿色Jumble的（比较不酸）
奇异果营养密度之高就不用我说了～
重点维他命C超多，可以养颜美容啊(((重点无误
整个孕期除了子母线，我身上没有太多黑色素沈淀
而Wilson出生也好白
我想这一切都要感谢他orz
再者，它富含大量的膳食纤维
让我整个孕期排便都很顺畅！
＃题外话：
Wilson六个月时我就让他吃奇异果了
不吃还好，一吃整个爱上
有阵子要一口奇异果配一口副食品才肯吃饭
我想该不会是胎内记忆
让他对奇异果熟悉到不行吧 哈哈哈
孕期我们家冰箱永远处于满到快爆炸的状态
两边的长辈拼了命地把水果往我们家送
冰箱曾经一度有超过十种不同水果同时存在
平常也至少六七种（这就是母凭子贵吗ＸＤ
Superman上班前会把切好的水果拿出来退冰
等我醒来就不冰可以吃了～
我没特别避开冷底的水果
当季盛产什么我就吃什么
西瓜我也狂吃.....
套句苏医生说的话
‘如果哪种食物吃了就会导致流产，那就不必花大钱买RU486了’
再也不要禁止孕妇吃西瓜了
西瓜是我的命 也是Wilson的命ＸＤ
藉著是早餐的最后一Part
4. 热食
这餐我通常是想吃什么就吃什么
怀孕时每天起床都超饿（why？
如果还不能吃自己喜欢的东西也太折磨
中式西式我都吃 偶尔也吃麦当劳
而最常吃的是‘卡路里早午餐’
他们食材都有严选过
特别强调不油不腻无负担
适合爱美注重健康的女生
我通常都点套餐
里头有鲔鱼沙拉、水果、杂粮面包、水煮蛋、无糖豆浆
我觉得这个组合刚好可以帮孕妇补充蛋白质
好可惜我家这间已经收掉了QQ
不然他蛮好吃的，我可以吃一辈子！！
anyway
早餐只要避开糟糕的加工品就好了
EX：香肠 火腿 培根 热狗
其实不只孕妇，
是人都要少碰这与香菸并列一级致癌物的食物啊～
＃午晚餐 （方法相同，一起讲）
餐前30分钟，我会先喝一小杯温开水
避免身体因为缺水干渴而过度饮食
也可以稍微降低自己嘴馋的程度
然后依据以下顺序进食
流质→蔬菜→蛋白质→淀粉
1. 流质
指的是汤汤水水，汤尽量是清汤
勾芡的浓汤带有太多淀粉以及不必要的热量
会造成身体负担
简单来说就是只会胖到妈妈ＸＤ
再者边吃饭边喝汤
就很像冲马桶原理
食物吃到胃里都还没来得及消化
就被汤冲到肠道里
我以前时常因为这样消化不良、胃痛不已
后来改掉这个习惯后，就很少胃痛了
2. 蔬菜
为了多吃几样，把全方位的营养都摄取到
我克服恐惧，吃了不少以前很害怕的蔬菜
这边只要注意少吃一些伪蔬菜的淀粉即可
EX 地瓜 马铃薯 南瓜 红豆绿豆花豆等
3. 蛋白质
包含豆制品、海鲜、肉类、蛋
孕期蛋白质需求量倍增，
所以我吃得比怀孕前多很多！！
且集中火力吃牛肉补铁（本身有点贫血
每次公婆见到我 都带我吃牛排ＸＤ
那时候Superman最常带我去しゃぶしゃぶ温野菜日本涮涮锅专门店Taiwan On-Yasai
他除了有超多种少见的蔬菜外
牛肉的品质也很好
All you can eat 让我吃得超满足～
至于海鲜，只要孕妇不会过敏，任何东西都可以吃，
螃蟹龙虾牡蛎等我样样照吃不误
这时候就要拿出最经典的图来说明～
不过加工肉品还是不建议
汉堡排、鱼丸、肉丸等已经不是食物原型
也参杂淀粉类，已不单纯全是单白质了
所以这类我非常少吃，
除非去特定餐厅或小吃，偶尔解解馋吃一点而已
4. 淀粉
不外乎就是面饭冬粉米粉这类主食
他们我本来就不爱
觉得没味道不好吃
且营养含量也比其他食物少
单位热量又高
所以这类我基本上是不吃的
尤其晚餐，我一粒米都不碰（偶尔大餐例外ＸＤ
但人类还是需要糖类啊～
所以我早餐通常不会刻意避开淀粉
＊偷渡一张我心目中最好吃的肉包早餐 ＃宜兰隐藏美食 ＊
另外还有面包我也是绝对不碰
高油高热量外
里头的麦麸会让我皮肤过敏
还容易把脂肪囤积在下半身
所以囉～面包还是少吃为妙！！
看到这边应该不难发现
我采的正是低GI饮食
（GI 是升糖指数Glycemic Index）
要避免摄取高GI（高升糖）食物造成血糖剧烈变化
否则血糖急速升高
身体就会大量分泌胰岛素
此举会促使体脂肪形成
且血糖因大量胰岛素而快速下降后
非常容易再出现饥饿感
进而害我们不知不觉吃了超过身体所需的量
在孕中期检测患有妊娠糖尿症时
营养师正是使用低GI来要求我的饮食
（每个人体质不同，建议先询问医生自己是否适合低GI）
至于什么是高GI食物，什么是低GI食物
其实不太需要去背
怀孕很辛苦了
还要记什么可以吃什么不能吃也太让人抓狂了
只要抓住三大原则即可
1. 吃食物的原形，远离加工品
2. 绝不吃精致淀粉
3. 少吃甜食（包括含糖饮料）
不过如果有突然非吃不可的食物（孕妇都会有这个瞬间
请一定要吃！！
‘妳不会因为多吃一餐而胖到哪里，
更不会因为忍住不吃而苗条多少的’
干嘛那么辛苦呢
放心吃下去就对了
晚上散步多十分钟就好啦
一切都要建筑在快乐之上啊
P.s 但自己也要有个谨惕
频率别太高 哈哈哈
第二部分 ‘营养品补给’
这边就是看个人需要，我是全程都有额外补充营养品
我怀孕前身体没那么好
阿嬷甚至担心我生不出孩子ＸＤ
（结果入门喜直接证明她想太多 哈哈哈）
加上外食居多，Superman觉得还是加减补充一下比较好
以下都是我吃的品牌，因为当时没有想到要写文，罐子都丢了><
所以图片大多取自网络～
＃怀孕初期（～12周以前）：
＊12Ｗ6Ｄ摄于兰城晶英健身房＊
验到两条线隔天
我们就到家里附近的医院去确认
医生提醒要开始补充‘叶酸’
胎儿缺乏叶酸的话容易有脑神经缺陷等情况发生
品名：【 Goldmax 叶酸 300 锭 】
孕妇标准摄取量：800mg
单位含量：800mg/锭
食用时机：早餐后一颗
购自：好市多
心得：
这罐三百颗实在超多
我只吃前三个月后来就转送备孕的友人了
（备孕就可以开始补充叶酸了）
＃怀孕中期（12周～28周）：
＊21Ｗ0Ｄ摄于禾馨怀宁 高层次检查＊
宝宝自带的便当大概在15、16周会消失
此时开始大量吸收母体营养
有一说是宝宝会抢妈妈的养分了ＸＤ
所以准妈妈得要吃更多营养才行～
1. 孕妇维他命
品名：【 善存 新宝纳多 】
孕妇标准摄取量：各项标准不同，依实际标示为主
单位含量：一锭就足够
食用时机：早餐后一颗
购自：一般药局
心得：
孕妇维他命挑大牌子吃即可，
最重要的是一定要餐后吃！！！
有次到晚上才发现忘了吃
担心里头的B群会让我半夜失眠
所以餐前就急忙吞一颗
结果
五分钟后就去厕所狂吐
所以千万不要空腹吃！！！
不然他的铁含量高，很容易引起反胃。
2. 鱼油
品名：【 Nordic Naturals 北欧天然 好孕到鱼油胶囊食品 】
孕妇标准摄取量：至少300mg
单位含量：225mg/颗
食用时机：午餐后吃两颗
购自：禾馨
心得：
这瓶是为孕妇打造的鱼油，
它EPA含量较低只有90毫克，
所以可以一路吃到生都没关系
它还有额外添加400I.U.的Vitamin D3
帮助孕妇调节生理机能
且提炼自深海小型鱼种，降低来自环境污染的风险
胶囊本身没什么味道，不大颗算好入口！
3. 钙
品名：【 美国Sundown 纯化柠檬酸钙+天然维生素D3-100锭 】
孕妇标准摄取量：1200mg
单位含量：315mg/颗
食用时机：下午一颗，晚餐后再一颗
购自：MOMO购物网
心得：
因为怀孕做功课才知道钙有分好几种
其中吸收率最好的是柠檬酸钙
Sundown 他一颗的含有纯钙315毫克
加上孕妇维他命和食物上获得的钙
一天再额外补充两颗就好
而这两颗要分次吃
人体单次对钙质的最大吸收量约 500毫克
所以我都是下午和晚餐后各吃一颗
一定要避开维他命和鱼油，
否则钙会降低铁（维他命）的吸收率
和鱼油一起吃的话
钙离子则会和脂肪酸产生皂化反应。
补钙对我来说还蛮重要的
孕中期开始超容易半夜抽筋
我都会痛醒然后摇醒Superman叫他帮我按摩小腿
后来他睡前都会提醒我吃钙了没ＸＤ
4. 益生菌
品名：【 Weider 威德 健康益生菌 3g*90包 】
孕妇标准摄取量：非必要，视情况补充
单位含量：3g/包
食用时机：午餐前吃2-3包
购自：好市多
心得：
Superman有蛮严重的鼻过敏
他担心Wilson出生注定过敏
所以买了益生菌来养胎
这个在好市多买起来不贵也不用冷藏
我都放个几包在各个包包里
外出带着走还蛮方便的！
里头菌种也算多的
帮助维持肠胃道机能
除了后期肚子大让我胀气外
其他时候我胃口都很好////
P.S 如果有喝优酪乳习惯就不用吃
5. 珍珠粉
品名：【 老行家 珍珠粉礼盒 120包 】
孕妇标准摄取量：非必要，视情况补充
单位含量：1g/包
食用时机：睡前吃2包
购自：信义新光 老行家专柜
心得：
虽然我知道肤色是基因是天生的
但我妈天天洗脑我
说她怀我第一胎什么都不懂 没吃珍珠粉
害我没有两个“有吃珍珠粉养胎”的弟弟们白ＱＱ
加上我阿公（中医）也建议我吃珍珠粉来退胎火
我们就在老行家买了两大盒
固定睡前吃两包
结果吃到现在快两年还没吃完 : P
自从知道Wilson性别之后
我就常忘记吃
（男生不需要太白吧 哈哈哈）
然后我觉得这款包装设计很不人性
非常难倒干净 常常吃的粉末纷飞
而且一点点珍珠粉而已
就这样大费周章地装一包其实很不环保
下一胎我应该会换牌子吃
6. 燕窝
品名：【 燕盏 】
孕妇标准摄取量：非必要，视情况补充
单位含量：无法计算
食用时机：有空就当甜点吃
心得：
阿公说燕窝可以顾小孩气管
就拿了一堆印尼进口的燕盏请Superman有空煮给我吃
干货的燕盏比起加工后即食燕窝来的便宜许多
煮完加冰糖就蛮好吃的
不过我总觉得像在吃白木耳ＸＤ
这跟珍珠粉一样可有可无 哈
＃怀孕后期（28周以后～）：
＊32Ｗ0Ｄ摄于信义区香堤大道＊
中期吃的东西我都持续补充
只额外添加‘卵磷脂’
品名：【 VIGOROUS 强体康卵磷脂软胶囊 60T 】
孕妇标准摄取量：2400mg
单位含量：1200mg/颗
食用时机：孕期一天两颗，建议早一晚一
购自：丁丁药局
心得：
非常推荐强体康这瓶（虽然名字很俗ＸＤ
一开始没做功课，去好市多随便买莱萃美大豆卵磷脂
结果它每颗都黏黏的，还要冷藏
最重要的是单位含量极低，一次要吞五六颗才行
吃不到一半就被我丢了
后来到丁丁买待产用品时看到这瓶
一颗就有1200mg卵磷脂，常温保存
吃起来很方便
加上买五送一很划算，就改吃这个了！
我前前后后买了十几罐
他让我产后母奶顺畅到不行
＊我在生产文有细讲吃法
→【Baby】Hello Wilson 禾馨民权生产全记录（腹膜外剖腹）
一路全母乳喂到Wilson一岁多
记得刚从月子中心回来时
手忙脚乱到没时间挤奶
塞奶就找上我了ＱＱ
想起药师说一塞就直接吞个四颗
结果一吞完
硬块就变得很好推开，乳腺也就畅通了
Amazing~~~~
后记：
生的前一个月 肚子以上还可以照骗伪未婚(？!)
但其实我的肚子已经大的离谱了
怀孕不是生病
不需要太限制孕妇，不管是饮食亦或是活动
我偶尔也吃麻辣锅、冰淇淋、薯条炸鸡等长辈眼中的禁忌
但那只是偶尔啊
我八九成饮食都有照我上述方法好好吃
最后胖大概七公斤
且顺利地把Wilson养到足月 接近三千公克才产下
孕妇最大的责任是要让自己时时保持好心情
此时准爸爸的角色也非常重要
怀孕初期，女生就会有当妈妈的自觉了
但男生因为没有生理变化
所以通常都等到婴儿出生了才会父爱大爆发
怀孕生子绝对是“两个人”需要同心协力完成的任务
准妈妈一定要适时把一些活下放给爸爸（握拳
1. 擦妊娠油／霜
边按摩肚皮边和胎儿说说话
这是爸爸跟小孩最初的连结 妈妈不要剥夺
我都这样洗脑Superman ＸＤ
有几次他忘记擦油就先睡着了
我就坚持不帮自己补擦
等隔天他醒来轻描淡写地说
：“你昨天没有跟Wilson说话....”
内疚如他 之后就每天准时帮我擦油了 哈哈哈
2. 准备营养品
孕妇的脑袋跟鱼一样 超容易忘东忘西的
保健食品又好多
可以的话请准爸爸帮忙准备
也提醒什么时候该吃什么品项
如果早上起床发现Superman忘记加热滴鸡精就去上班
我就会跳过滴鸡精不喝（孕妇很饿，没办法等电锅加热）
然后事后再跟他抱怨：
“都是你忘了准备，害我今天无精打采”
对！没错～就是他害的，这是准爸爸的责任！
希望你儿子头好壮壮
那就要帮我准备好啊 ///
起初可能会一直忘记
需要不厌其烦的提醒他
但一定要给老公机会
给他时间进步
后期的Superman
包包永远都会有我一天份要吃的各项保健食品
当他对宝宝有了责任
成就感就随之而来
这会使他更早进入父亲这个角色
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没有人是天生的猪队友或神队友
只要两个人有心，养胎就事半功倍了 ♥♥
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