因为怀孕体重控制有成，容我野人献曝分享一下简单的方法：
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我到生产前最后一次产检，体重只增加5.5公斤，
二宝出生体重超级标准～正正好3000克，很好生，宝宝又健康。
这样的体重完全只胖到宝宝，没有胖妈妈。
而且，
我没有在肚皮上擦任何保养油、乳液、妊娠油，
但是......没有妊娠纹、没有妊娠纹、没有妊娠纹！
很多研究指出，妊娠纹和体质比较有关系，
其次是孕期体重不增加太快可以减少妊娠纹产生的机会，
因此控制饮食与孕期体重就是避免妊娠纹的好方法。
完全不忌口的坐月子结束，体重甚至比第一次产检还少了2公斤，
搭配腹带与骨盆运动，让我怀孕前的小腹都不见了。
出关后持续这样的饮食顺序，
产后两个月，体重比第一次产检少4公斤多，
居然回到六年前还没怀大宝的体重呀！
那么方法是什么呢？
一、调整正餐饮食顺序：蔬菜→蛋白质→淀粉或水果
1-1.先吃纤维质高的蔬菜类
每次正餐时间的开始，都先吃一两碗的蔬菜，
烹调方式都很简单，水蒸或加少许油的水炒。
多吃点纤维多的蔬菜瓜果，
可以补充许多矿物质、维生素、纤维质，
不但营养多元而且有益于排便。
1-2.第二顺序是吃蛋白质类
蛋白质如果吃得不够，会影响胎儿发育，
所以把蛋白质安排在第二顺位。
分量约略抓当餐吃的蔬菜量的一半，
如果蔬菜吃两碗，蛋白质就大约半碗至一碗，
如果蔬菜吃一碗，蛋白质就是半碗。
1-3.最后是淀粉类、水果类
通常在吃蛋白质类的时候，胃就差不多满载了，
这时候收工，热量的摄取最低。
如果还有饥饿感，我会再吃一点淀粉类、水果类。
淀粉类呢，
个人喜好是粥优于饭，因为粥是饭的稀释版，
不过倘若考虑GI值，便建议改吃粗食如糙米地瓜。
面包则尽量挑选简简单单的欧式面包，
而不选高油高糖的台式或日式面包，
水果类呢，
尽量选择应时水果。
1-4.不喝汤也不吃甜点
怀孕要在有限的食量去争取尽量足够的营养，
像汤会占走胃容量，
但是却容易摄取到较多的调味与油脂，营养价值比较低，
不喝汤可以少摄取一点盐分，少摄取一点盐分也比较不易水肿。
甜点就更不用说了，尤其是西式甜点多油又多糖，营养却很少，
不碰甜点之后，非常奇妙的，对于饮料类的甜度也变得不太能忍受。
二、餐与餐之间的饮食：天然的裹腹小点
2-1.选择当令、有营养价值、低甜度的水果
每天上午，我会清洗一些当令的水果摆放桌上，
在餐与餐之间如果肚子饿了，就可以随时取用。
这些水果我会优先选择当令水果，这样不用担心过多的药剂残留。
其次是有营养需求的水果，
比方说含铁量高的水果，如樱桃、葡萄等。
再来是低甜度的水果，比方说蕃茄、芭乐等。
2-2.适量而不过量的坚果
适量而不过量的坚果类，里面有天然的不饱和脂肪，
其中亚麻仁籽和核桃都含有对宝宝大脑有益的Omega-3，
虽然DHA不如大型鱼类丰富，但也不用担心吃到过多的重金属。
黑芝麻高铁又高钙，正好是怀孕期间最需要的养分。
2-3.现搾的蔬果汁，营养多元又不用担心添加物
有时候我也会在餐与餐之间为自己打一杯蔬果汁，
用有机的食材，选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等，
每次挑选冰箱里的二至四种食材打一杯蔬果汁。
现搾的蔬果汁不但能比水果摄取到更多营养，而且不用担心添加物。
想喝一点酸味饮料的时候，我也会喝点柠檬汁、柳橙汁等。
2-4.自己煮天然的无糖饮料
枸杞桂圆茶、青草茶、大麦茶，不加糖。原则是少量多样。
三、怀孕中后期每天有适度的运动
我先从每天到邻近市场买菜开始，一天走一点。
从短程散步开始，慢慢拉长距离试试。
因为是高龄产妇，身边好多前辈警告我，“会很容易累喔～”
为了提高自己的体力，我为自己订定运动计画。
在“0～5岁宝宝大脑活力手册”这本书里也提到运动的好处：
从怀孕的时候开始，可以做四件事，帮助宝宝大脑发育
1.体重增加到刚刚好
2.吃正正好的食物
3.避免太多压力，因为压力会产生一种伤害性的贺尔蒙。
4.恰到好处的运动，因为运动增进的多巴胺有助于抒压。
于是我从Google地图里，
搜寻几处与我家步行距离大约一公里左右的点，
或者买菜、或者去公园走走、或者打个牙祭，
每天来回至少走上两公里。
有家庭活动、时间不够的时候，
也让自己能在家附近走动个至少半小时。
精神体力都好的时候，或者吃太多的时候，
就出去走走停停一下午。
但是一定以舒服为原则，不让自己过度运动，
因为过度运动造成体温过高反而不利于胎儿。
有了无负担的饮食习惯与规律的运动习惯之后，
在怀孕初期那看来病奄奄、脸色苍白、
很容易被大宝从学校带回病毒传染感冒的我，
终于又变回头好壮壮。
以上是小小的经验分享，
还请读者依各人体质与胎儿状况，
调整自己的饮食与运动计画。