※ 引述《joceme (JoCemE)》之铭言：
: 借用标题, 请问各位版友是否有针对"早醒"的配方
: 因为我本身也是难入睡+浅眠+易醒的歹命体质
: 试过一些薰香配方
: 我觉得岩兰草+安息香+ (随便一种喜欢的味道)对帮助入眠都有效
: 之前有段时间半夜2点左右就醒了, 且翻来覆去要1~2小时才能再入睡
: 最近是3点左右就醒了, 然后就在也睡不着了
: (有时很清醒, 有时是超困但就是睡不着 囧)
: 但一样的薰香配方对半夜早醒一点帮助都没有
: 上来求救一下是否有人遇过同样状况~~
: 谢谢!
: ※ 引述《osiris9088 (Leehri)》之铭言：
: : 版友你好
: : 我目前在物理治疗所中跟几个医师合作研究精油
: : 失眠算是我们最近颇有心得的主题
: : 尤其是压力引起的失眠反应
: : 另外我才刚开始学没多久才疏学浅请大家不吝指教
: : 由压力引起的失眠，晚上想太多难以入睡
: : 我们在治疗所中反应最好的是佛手柑跟穗甘松
: : 所以我推荐你一个比较简单的配方让你试试看
: : 佛手柑 4
: : 薰衣草 2
: : 岩兰草 2
: : 花梨木 1
: : 葡萄柚 1
: : 然后我建议你用抹的不要用扩香
: : 以甜杏仁油调成10%的按摩油
: : 洗完澡后抹在腰后 腹部 脚底板总计约7-10滴
: : 不习惯脚底板油油的就改成胸口也可以
: : 然后晚上尽量不要从事思考的活动
: : 就打打电动看看综艺节目就好
: : 只要有睡意就去睡不要撑著
: : 至于穗甘松因为尼泊尔的问题所以很难在市场上找到
: : 而中国穗甘松则是完全用都没用过没办法保证功效
: : 复方跟单方的部分我跟部分推文持相反意见
: : 复方精油比较不容易引起神经的疲乏反应
: : 而且不会太单一的刺激生理反应
: : 这种比较平衡的给予复方精油会让身体反应比较缓和
: : 所以我是支持使用复方精油的
: : 最后提醒你，也是我们一直提醒病人的
: : 精油只是辅助的手法并非直接解决问题
: : 如果你因为压力引起身体不舒服应该设法解决压力源
: : 否则你不管用什么配方都很容易达到瓶颈的
版友你好，因为我想谈谈芳疗之前的压力问题
所以会有大半内容跟芳疗没有太直接关系请大家见谅
说到浅眠首先必须厘清你容易醒来的原因是什么
我们最常遇到的两种类型分别是
1. 压力引起交感神经太过活跃而导致睡不好
2. 因身体疾患（尤其是脊椎）压迫睡眠品质
第二种类型比较单纯
感受一下半夜醒来是否伴随不舒服就知道
但也有些初期症状是感受不到但也会影响睡眠品质的
至于压力导致的浅眠就比较复杂一些
首先压力的类型大致上有直接跟间接的
直接的压力通常很容易辨认也不用多加赘述
而间接的压力通常本人或周遭的人很难察觉
这类型的压力通常由个性所引起
解释这种压力之前先来看看一则实验
科学家找了两群人分别让他们观看相同的恐怖影片
内容包含各种血腥与暴力的场景
其中一组让他们尽情的用语言跟肢体宣泄他们的感受
而另一组则禁止做出任何动作或发出声音
结果显示第二组的压力生理反应远超过第一组
也就是说...面对压力时压抑自己的情绪会反过来打伤自己
回到个性 情绪 以及压力这个部分
所谓的间接压力其主要原因来自情绪的压抑
这股力量可以说是由内而发的所以特别难搞
很容易精油用一阵子就失效
如果你不是直接压力过大的族群
很可能就是这个比较难察觉自己有压力的族群
接下来我们谈谈如何改善
这类的人我首先建议要学会感情的抒发
否则压力持续都在很难根治你的问题
接着精油的部分我建议少用内敛的木质调
包含常用的安息香在内
应该改用让你的情绪比较放得开的花朵或柑橘
这部分我推荐试试看下面的配方
佛手柑
橙花
花梨木
比例依照喜好随意调整成自己喜欢的味道
可以用精油项链或室内扩香来舒缓压力
晚上搭配我上一篇的按摩油放松试试看
应该会有比较好的改善
由于你的资讯没有很足够所以配方不见得打中要点
如果还是没什么效果可以再公开或私下讨论看看
以上，小弟才疏学浅请大家不吝赐教