常见10大不良习惯！防癌、中风、心肌梗塞等早改善。
2022-04-11
民众日常注重养生，但往往忽略身边更需注意的“不良习惯”。义大医院家庭暨社区医学
部预防医学科主任洪暐杰医师指出日常常见的10大不良习惯，提醒养生之道也包括了避免
相关风险。
1.肥胖：
肥胖、代谢症候群是相当常见、形成因素繁多、且位于抽菸之后排名第二名的健康风险。
肥胖对于心脑血管负担相当大，最常见引起的问题如三高、代谢症候群、中风、心肌梗塞
等，也容易增加罹癌风险。而现代人营养充沛，常见进补仅为一种吃锅吃大餐的理由，且
未必真的有补到，这点也需注意，建议适度控制体重。
2.缺乏运动：
运动是最主要增强代谢的方法，缺乏运动者胆固醇、血脂、血糖都容易升高，三高、中风
、心肌梗塞机率也会较高，除此之外也容易引起肥胖，间接使得罹癌风险增加。建议培养
运动习惯。
3.抽菸：
抽菸不仅与肺癌有关，也可说是与所有疾病、癌症、慢性疾病、心脑血管疾病皆有所关连
、关联性也最高的风险。有个笑话说道“医学院学生考试若答不出疾病风险，回答抽菸通
常就没问题。”可见关联性极高。建议减少菸量，戒菸最佳。
4.酗酒：
酗酒容易升高血压，血糖、血脂也容易提升，心脑血管疾病风险也就随之上升，且也会提
升致癌机率，最直接的影响就是引起“酒精性肝炎”，再更进一步就形成肝癌。其他癌症
也包括食道癌、胃癌、大肠癌等。建议酌量或戒酒，一般人一天喝个一两杯无伤大雅，但
有上述这些疾病者，就需与医师讨论为佳。
5.饮水不足：
水分不足容易影响代谢、身体各处运作、提升血管黏稠度、增加血管阻塞风险，阻塞风险
提升也间接使得中风、心肌梗塞风险上升。因此平时建议一日最少体重X30的饮水量。而
喝汤、喝饮料也都能补充水分，但需考量的就包括糖分过高、钠含量过高等，因此水分补
充还是以饮水为佳。
6.手摇饮、含糖饮：
添加糖摄取过量，除了容易增胖、成瘾等，对于三高、心脑血管疾病、癌症等都会有所关
连。若以国民健康署建议摄取量来看，一日建议不超过50克，虽说每杯手摇饮有所不同，
但50克往往一杯就超量了。因此建议少喝手摇饮，若真的要喝也以微糖、无糖为佳。其他
食物也常见含有添加糖，如糖醋排骨、卤肉饭等，需留意。
7.加工食品：
加工食品对健康的伤害各有不同，但不论如何大多都不利健康。举例来说香肠、培根等醃
渍食物，当中的添加物就容易形成对人体有害的致癌物质“亚硝胺”，研究发现肠癌影响
尤其明显。饼干、炸物等其他加工食品，较担心的则是反式脂肪，是心脑血管疾病的重要
风险。建议避免加工食品，以原形食物为佳。
8.不吃蔬果：
充足的蔬果有利摄取膳食纤维，膳食纤维有助粪便排出，代谢体内废物，也有利于平稳血
压、血糖、血脂，反之则不利，像是粪便常堆积于肠道中，也容易提升肠癌风险。建议一
日3蔬2果，蔬菜3份，蔬菜每份约煮熟后半碗，水果2份，每份约近于一拳头。
9.过多3C：
头的重量约为5公斤上下，平均每前倾斜15度负担重量为原本的2倍，30度为3倍，60度达5
倍，民众常常低头滑手机、驼背使用电脑、一用往往就是一整天，伤害不单只有眼疾，也
包括脊椎、神经、肌肉、筋膜等，因此也常会出现腰酸背痛、肩颈酸痛、椎间盘突出等问
题。而此族群也常有久坐问题，也和心脑血管疾病、肥胖、癌症等息息相关。建议下班后
就尽量减少使用3C，滑手机也给自己设定时间。
10.自行停药/偏方：
许多民众都有慢性病问题需长期用药，但常见感觉好转便自行停药，或认为要吃多了要洗
肾等，各种错误认知自行停药、使用偏方，将容易使得病情加重，甚至有致命危险，以高
血压药物来说，自行停药心肌梗塞的风险便会大幅提升，而误信使用偏方是常见造成肾功
能损害的关键之一。如欲停药应和医师详细讨论并评估状况。
如何养生较健康？医：避免不良习惯也很重要。
洪暐杰医师表示，民众养生常见方式如保养品、保健食品、进补、天然食材等，但却往往
忽略了“不良习惯”，不良习惯有如踩地雷一般，没踩到没事，但放越多、放越久也就越
危险，对健康越是不利。而人们也常会莫名出现“比较”的习惯，例如看到有人抽菸抽了
几十年，便会心想“我才抽个几年，应该不会有事”，但事实上确实也有人抽个几年就罹
癌。
洪暐杰医师提醒，若是平常相当注重使用保健食品、正确进补、天然食材，但却依旧不运
动、肥胖、酗酒、抽菸等，那吃再多、补再多，对健康整体而言正面影响恐怕也不彰。养
生最重要的观念在于“如何活得更健康”，呼吁不仅注重日常养生，也要在取得平衡下，
尽可能的避免不良习惯。
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