癌症是身体慢性发炎！研究：10分钟运动就能消炎防癌
Heho健康网 卢映慈 2020年1月16日
癌症是一种身体的慢性发炎，而很多人想要透过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症，却有
些人有效、有些人没效。其实最天然健康的消炎方式，是“运动”，运动不只可以消除已
经发炎的问题，还可以增加身体的抗发炎能力，从根本开始远离发炎体质。
每天10分钟运动，帮身体消炎！
“运动”的好处很多，从减肥、增加心肺功能、预防骨质疏松等，好处说也说不完。但很
多人不知道，其实运动带来的好处不只这些，它还能改善全身的循环系统，把身体中造成
发炎的废物排出去。
加拿大萨省大学（University of Saskatchewan）物理治疗系副教授Scotty Butcher在一
项女性研究中发现，年龄在50～75岁的女性，如果运动能力差，死于癌症的机率是运动能
力好的人的2倍，死于其他慢性病等原因的机率则增高到4倍。
为了确认真的是运动造成的差异，研究团队针对受访者进行运动心电图检查，发现运动能
力好的人，可以很容易进行10个代谢当量（METs）的运动，像是以10公里／小时的速度慢
跑，或是以30公里／小时的速度骑脚踏车；但运动能力差的人，即使以6公里／小时的速
度快走都会觉得累。
“运动对身体来说是一个挑战，而剧烈运动的挑战很大，所以身体会有更快、更全面的反
应，以便应对下一次的挑战；所以在运动结束之后，会有更多的血液流向肌肉，血液会携
带氧气、养分，不只增加肌肉的质量，也让废物减少，同时修复发炎的地方。”研究团队
说。
而到底要进行什么样的运动，研究团队说，只要有达到6以上的代谢当量、持续10分钟，
其实就有一定程度的效果。研究团队说，“跑步、游泳，或是去做一些拳击、有氧舞蹈的
运动，都是不错的选择。”
代谢当量（METs）
是用运动的耗氧量来计算热量的消耗，6METs的运动大约是以6公里／小时的速度快走，只
要超过这个速度、强度的运动，感觉自己心跳增加、呼吸有点喘，都算是中高强度的运动
。
年纪绝对不是运动的问题！
“很多人觉得老了，就不能做这种高强度运动，其实年龄真的不是问题，身体素质才是问
题。”台北市立大学运动科学研究所特聘教授郭家骅说，一个70岁的人，如果没有保养，
肌肉跟25岁的人比起来少了37％，但脂肪却多了114％，好像体重没有增加太多，但体内
早就力量不足。
而研究团队也认为，当然有些激烈运动可能会伤到膝盖等关节，但“真正的锻炼，应该是
对骨骼有很好的保护，反而可以强健骨骼。”所以他们建议可以先寻求专业教练的建议，
确认什么样的运动适合自己，然后慢慢锻炼，每天只要10分钟也可以有很好的效果。
文／卢映慈 图／何宜庭
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