大家好，最近在练单脚挂头碰到一个问题，
目前最常见的指导方法有两种，
一种是先髋骨外旋，腿再往后拉；一种是先往后拉髋骨在外旋。
我的问题是，一旦先髋骨外旋，腿就很难往后拉。
反过来，腿先往后拉就没法顺利外旋。
我看过有人直接从指南针式转成单脚挂头，
我指南针式做得出来，但髋骨没法顺利外旋转换。
请问有什么建议或方法吗？
在此先谢过了