五月底的《山居。静心。瑜伽僻静》
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关于五月底的《山居。静心。瑜伽僻静》 春末夏初。新竹。风和日丽
———Sivananda Yoga 希瓦难陀瑜伽僻静
5/25～5/27 周五到周日，春末夏初的好时节，我们将至新竹山上美丽的小民宿做三日二
夜的瑜伽、静心僻静练习与课程；适合初学或已有练习基础的朋友参与，我们会将体位法
与呼吸法和静心都再做过一次仔细地复习并进入练习当中；瑜伽课程同学参与有九折优惠
，欢迎大家一起来体会轻松柔缓的瑜伽练习，一起保养身心，走入练习中身心的优美宁
静:)
初学者（未有任何瑜伽基础或一点点练习经验的朋友）想参与请私讯让我知道情况。
在僻静里面，我们会用三天两夜的时间，体验与进行完整瑜伽行者的练习与生活方式；山
居民宿老板的好手艺将蔬食做得非常好吃补充身体所需、体位法、呼吸法与静心早晚课的
练习将我们的身心带回宁静的安放当中。
密集却和缓恰当的练习，会为我们的心打开一个非常美丽的空隙，帮助我们经验宁静与稳
定。欢迎想体验这份宁静与爱的您:)
课程里包含基础课程与练习（包含呼吸法、体位法），以及同为瑜伽练习当中重要层面的
其他练习方式（静心），以及很多安静休息与沈淀的时间，也邀请老师来为大家上一堂阿
育吠陀的身心保养按摩课，让瑜伽的智慧与照顾也能简易的落实在日常生活中。
即日起开放报名，4/12 前早鸟优惠。
为了保持僻静中每位同学悠闲舒适的空间，招收人数有限。
欢迎想给自己身心一段宁静的朋友、或者对瑜伽练习有兴趣的朋友，或者想深入认识
Sivananda 瑜伽练习的您们参与:)
Sivananda 瑜伽练习的方式全面、温和而稳定，也是这个世界上非常多人练习的派别。通
过温和稳定而持续的练习，我们能放松身体与心，在瑜伽的智慧与陪伴里增长内在外在的
稳定与宁静。
Om Namah Shivaya
报名表单｜http://tinyurl.com/sunnyYOGA2018
日程
5/25 周五
09:00 新竹火车站集合，由小巴接大家上山（也可自行开车前往）
10:30 ～11:30 缓冲、适应环境
11:30 ～12:30 课程 前行：了解与准备，关于瑜伽的日行生活
12:30 ～13:30 午餐
13:30 ～14:30 禁语
14:30 ～15:30 课程 I：关于体位法与呼吸法
15:45 ～17:30 瑜伽练习 I 与休息时间
18:00 晚餐
20:00 Satsanga 晚课静心
22:00 熄灯* 建议禁语
5/26 周六
06:30 起床
07:00 ～08:00 Satsanga 早课静心
08:00 ～10:00 瑜伽练习 II
10:00 ～11:30 早午餐
11:30 ～12:30 禁语
12:30 ～13:30 个人时间（*音量限制）
13:30 ～15:00 课程 II ：阿育吠陀按摩保养
15:15 ～16:00 自由午茶
16:00 ～17:30 瑜伽练习 III 与休息时间
18:00 晚餐
20:00 Satsanga 晚课静心
22:00 熄灯* 建议禁语
5/27 周日
06:00 起床
06:30 ～07:30 Satsanga 早课静心
07:30 ～09:15 瑜伽练习 IV
09:30 ～10:30 课程 III：Japa 的练习与梵咒静心* 或个人时间（建议保持禁语）
11:00 ～13:30 早午餐与休息收拾
13:30 ～14:30 分享
15:00 接送下山
课程说明
１
瑜珈练习 I ～IV
包含体位法、呼吸法与练习当中的引导与大休息静心
五次的练习将调整过程由浅入深，从熟悉拜日式，到好好的把完整练习流动完成。
＊所有的练习“都不是强迫性质”的，任何身体或心理情况必需要休息的同学，可以在让
我知道状况之后适当的休息与完整自己所需的时间与韵律，僻静不是操军营，是休息与放
松、让身心有一段沈淀的时光。
在练习里，我们同时需要学会，感觉自己，并为守护与稳定自己的身心情况负责。
２
课程 I：关于体位法与呼吸法
Sivananda 瑜伽里面会进行的呼吸法与体位法示范与教学
包含拜日式，十二体位法练习串流（将视参与同学情况作重点调整）
３
课程 II ：阿育吠陀按摩保养
阿育吠陀的智慧与瑜伽息息相关，根据体质与状况的自我按摩小保养，简单易上手。
学习平日里如何好好照顾自己身心质性的小工作坊，包括一些阿育吠陀的基础知识。
４
课程 III：Japa 的练习与梵咒静心
瑜伽的最终阶梯是静心，使用 mala 的静心能够在日常生活里让瑜伽的练习更简单的与我
们同在。
＊自由参加，参加同学需备 mala（瑜珈练习使用的 108 子念珠，现场会备有少量让需要
的同学邀请，已有自己的 mala 的同学请带来。）
＊不参加的同学可做“个人时间”的练习，最好能保持禁语，真的必须说话时请降低音量
。
５
Satsanga 早晚课静心
早晚课静心是必要的，静心的练习。
静心后会有梵唱，以及一点点瑜伽基础知识的分享。
６
禁语 Mauna
停止不必要的言谈，把能量收回自己的里面，沈淀、转化、安静下来，静静地贴近自己，与自己同在。将我们习惯往外丢的能量，练习驯服与
驾驭，收回里面，做个人内在的深化。
禁语练习的时段，我们会停止使用手机、书籍阅读、笔记本写字、眼神交会与交谈。
每晚建议 22:00 熄灯休息后也进行禁语，让心与头脑从喋喋不休的亢奋与疲累里开始走
向放松、休息与宁静。
７
个人时间
此时段保留给每一位练习者，沈淀与消化练习过程中的身心感觉。
也可以单纯的作为个人需要的休息，与山景云雾阳光风还有整个练习僻静的能量场同在，
如需要谈话请务必降低音量，如果可以，我们也尽量保持不说话。（但可写笔记、整理各
种想法、散步、休憩等等）
第二日的“个人时间”，如果有同学需要聊一聊（如果内在真的好痛苦装不下）或是花精
帮助内在思想与情绪的和缓，可以在这个时间找我。
８
‘服装’ ＊请尽量协助帮忙
请。尽量。准备黄色、白色、灰（或中性色调）的衣服上山练习。
Sivananda 的练习不需要大家穿得非常展现身体魅力，中等宽松舒适的衣物即可。
裤子的部分若著宽裤，请注意勿穿太宽的裤子，直筒或收口棉裤是最好的选择，因为练习
动作可能因您踩到裤管而感到烦恼。
悦性的颜色，能够帮助我们彼此在练习的过程里有更舒服的能量。
不过度束缚身体或让身体着凉的衣物，可以让我们的练习更舒适。
名额与费用
NT. 7900 包含二日住宿与蔬食餐食，以及团体保险。
＋《Luminous 烁光》瑜伽课程同学，费用 9 折：NT.7110 ／一人
＋《早鸟伙伴： 4/12 之前汇款报名》灵性的路上需要朋友与伙伴！快来！
　 优惠 95 折：NT.7500 ／一人
需搭乘小巴从新竹火车站往返山居民宿的同学车费另计 NT.700／ 一人。
多不退少不补，无单程车趟。
这边只负责帮大家预订新竹火车站到民宿往返的小巴，不做任何其他行程车趟的安排、组
织、安全与担保。
为希望保持僻静环境品质，与每一位朋友做练习的环境，以及车趟接送席位，
因此这次僻静将为精致小聚，满团名额为１０人。
住宿部分依民宿房型而定（非单人房／双人房）
将视报名情况作房间分配，二～四人做一间房间（通铺个床）。
僻静地点
山居岁月民宿。五峰（包场）
http://mtlife.104inn.com.tw/map.htm
新竹县五峰乡大隘村　
电话： 0952-070318
报名流程 ｜
请直接完成汇款后填写报名表单，并且来信或来讯告知大名与汇款资讯。
一旦额满表单会自动关闭。
汇款帐号（ 808 ）玉山银行 0587979 - 075160
Luminous 烁光｜ Amba 奕安
LINE — http://line.me/R/ti/p/%40qfx4018f
FB — http://m.me/Luminous333
Email — luminous.on.earth ＠ gmail.com
报名表单｜http://tinyurl.com/sunnyYOGA2018
报名请务必填写留存可联络上您的手机、Email。
报名事项须知较多，将统一以 Email 发送。
报名须知｜
１。因民宿包场预约、以及车趟预订，一旦完成汇款报名，将不做任何的退费与取消。
可接受当期转让参与名额。
２。请每一位参与同学为自己做好准备：
＋请务必“自备瑜伽垫”
＋呼吸法与静心时会需要能垫高臀部的物品（披肩薄被折叠、瑜珈砖或瑜伽垫折叠）
＋练习所需用品（毛巾、披肩、瑜伽砖或小坐垫、笔记本与文具等等）
＋个人其他所需物品（充电器、个人药品、防蚊液、防晒乳、雨具等等）
＋盥洗用具（包含牙刷、牙膏、毛巾、换洗衣物等等）。
＋三天两夜的衣服（在山上使用的衣服请以黄色白色为主）、练习用的衣服，请斟酌当时
天气气候携带，山上天气偏凉，请务必携带保暖外套与披肩。请斟酌个人需求准备。
３。
僻静当中，课程行程将可能因现场实际情况微调。
以上日程表为参考依据。
４。
想参与但身体可能无法负担体位法练习的同学，可以私讯我。
我们讨论看看，是否依旧能够让您体验美好的山居瑜伽僻静。（毕竟瑜伽不是只有体位法
练习而已嘛。）
５。
禁止带菸、酒、成瘾药物、电玩游戏、漫画、杂志、小说上山僻静。
（我是不是不要写这条大家还不会想到？）
Luminous 烁光｜ Amba 奕安
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FB — http://m.me/Luminous333
Email — luminous.on.earth ＠ gmail.com