[请益] 大腿前侧过紧 nanakolin PTT批踢踢实业坊

[请益] 大腿前侧过紧

楼主: nanakolin (运动的小虎妹) 2016-07-08 20:17:07

打给厚...
目前学习瑜伽已有一年多，
从一开始抗拒心脏高于头的下犬式
因为老师说的一句话：妳要一辈子都拒绝吗？
到现在基本上都觉得自己有进步，除了倒立.轮式还在抗拒中
最近发现以下两个动作，还是没有进步，
第一个动作做的当下觉得痛
第二个动作做不来（一只脚也觉得勉强）
（图截自网络）
http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg
http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg
请问我应该平时做哪些动作来舒缓大腿前侧的紧绷呢？谢谢：

作者: gelion (米~) 2016-07-08 22:24:00

第一个动作是哪里痛? 膝盖吗?

楼主: nanakolin (运动的小虎妹) 2016-07-08 22:54:00

膝盖会然后小腿靠不近屁股

作者: jingpei (阿罗哈) 2016-07-08 23:25:00

第一个动作不就是要把紧绷的大腿前侧拉筋拉开吗？有时上完有氧老师也会叫我们做这个动作。脚要尽量往后延伸，膝盖不能直接垂直地面，是膝盖和大腿间的那块肉着地，如果还是会痛可以垫毛巾做。

作者: gelion (米~) 2016-07-08 23:33:00

推楼上你举的这两个动作就是在拉伸大腿前侧建议慢慢练

作者: souris (茸茸) 2016-07-09 08:14:00

慢慢练+1, 多呼吸放松, 若有滚筒，可以大腿滚滚筒放松

作者: Borges (波波波波) 2016-07-09 08:48:00

第二个动作不练也不会怎样是个蛮危险的动作

作者: buckyeh (btbb) 2016-07-09 11:51:00

也好想练成，男生天生吃亏

楼主: nanakolin (运动的小虎妹) 2016-07-09 15:11:00

好的谢谢大家

作者: camapleaf 2016-07-10 21:06:00

第一个动作今天有练,除了膝盖痛(后来也垫毛巾还是痛)还是膝盖痛,没感觉到有拉到大腿前侧第二个动作我做不来老师会在背后垫抱枕跟瑜珈砖呀~有看到3楼的tip了,看来是我着力点错误

继续阅读

True 南港stu7972005 [请益] 髋关节和后腿筋超紧joanna0108 [转让] pure yoga 半年双馆Rmyt [转让]瑜珈旅程会籍转让（复兴-敦化通馆）Nijinsky True Yoga 会籍转让laeshen [心得] prana yoga 课后心得paigeyu2001 [转让]True系列多馆会籍andcot [情报] 昆达里尼瑜珈招生中<双和地区>pineapple123 [征文] True yoga 一个月体验卡k1221 [征文] 想征求海山瑜珈境转让zuvy