要活就要动！长寿运动排行榜曝光 第一名竟不是跑步而是…
2019-06-08 12:05
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生活中心／综合报导
现代人日渐重视养生观念，不论是从内在的饮食调整、或是外在的运动锻炼，都成为日常
保健的超夯话题！最近国外有研究公布前5项最有助于长寿的运动，让人出乎意外的是，
排行第一的运动并非为人所熟知的跑步，而是持拍运动！
▲慢跑好处多多，却没位居长寿运动排行榜榜首，而败给其他项目。（图／Pixabay）
近年随着生活条件提升，“长寿”和“运动”越来越为人重视，想要长寿，运动是必不可
少的投资。然而，运动项目有这么多种，哪一种才最适合“增寿”呢？ 根据外媒报导，
英国运动医学杂志发布一项研究，这项研究从1994至2008年间，针对不同运动项目对51岁
民众的健康影响，并依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例排名，列出前
5类最有助长寿的运动：
第一名：持拍运动
所谓的“持拍运动”就是台球、羽球等，可以降低56%的心脑血管疾病风险、以及47%的综
合死亡风险；在打羽球、兵乓球等持拍运动时。对于运动者的反应力、灵活性等都有显著
提升，对于锻炼大脑也有一定的帮助。
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▲羽球、台球等持拍运动是长寿运动排行第一名，有助于提升反应力、灵活度。（图／Pi
xabay）
第二名：游泳
游泳可以加快血液循环、强化心肺功能，据相关研究显示，游泳能降低41%的心脑血管疾
病风险，和28%的综合死亡风险。但要特别提醒的是，因为游泳需要较多体力，肥胖、关
节不好或体力不佳的人，最好不要经常做。
第三名：瑜伽
一般做瑜伽之前，都会要求运动者完全放松、摒除杂念，同时做一些有益身心健康的运动
。据研究指出，它能降低36%的心脑血管疾病风险，和27%的综合死亡风险，可改善生理、
心理、精神状态。
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▲瑜伽也是近年颇受上班族女性喜爱的运动之一。（图／Pixabay）
第四名：跑步
跑步可以降低45%的心脑血管疾病风险，还能锻炼下肢力量、延缓大脑衰老，对于上了年
纪、容易跌倒的长者来说，慢跑是不错的选择。
第五名：球类运动
篮球、足球等皆属此类，球类运动可以锻炼运动者的心肺功能，还能锻炼身体灵活度，虽
然没有明显降低死亡风险的迹象，但对身体的好处并不少。但不建议年纪较大的民众从事
此类活动。（编辑：詹婷惠）
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▲激烈活动的球类项目，较不适合年纪大的长者。（图／Pixabay）
https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=552666&from=line_setn_msg
前四名我都有在从事，这样是不是更健康？
最近增加游泳的比重，毕竟夏天就是要玩水。