分享一下打球10几年的心得
先说结论，打完球腰酸正常（不只腰，腿也酸手也酸），但影响到脚尖就一定不正常
打网球我一律推荐找教练（其实各种运动都是），不然轻则没进步，重则伤身
不舒服甚至疼痛受伤，一定不要再硬打，要找专业治疗协助
因为您只有说腰不舒服、无法跕脚，没有说是哪一边，也没有说是什么动作引发
小弟就以公园最常见的状况来隔空抓药看看
首先我观察到最常见的错误动作是打球只用小手臂
这样状况轻微后果是球会短（手再有力也没腿有力）
严重时则是为了纠正球短的状况，硬是手腕发力甩球拍，造成手腕受伤
而这跟您腰痛乍听之下好像无关，但根据我的公园观察，正相关的可能性满高的
打球只用小手臂最主要的原因有两个：一是腿懒得跑到位，二是球拍太重无法直臂挥拍
（我到现在也都还是两种状况会不时出现…）
而在没有跑到位的前提下，遇到低球会怎么打呢？
就是弯腰去捞，而非正确的上前蹲低击球。
弯著腰时发力击球，就很容易让腰承受过大压力，若拍子过重，那甩出的伤害会更大
（可以检查一下您
拉拍的时候肩膀和下巴距离多远？像Federer正拍拉拍常常是下巴贴近左肩了
击完球脸部的法向量是趋近于平行地面的吗？身体转轴是垂直于地面的吗？）
而除了抽球外，发球的施力不对，也很有可能伤到腰
但就我观察到的而言，发球大多人的问题是用碰的，或没有从腿部、身体发力上来
且发球是非常个人化的，姿势看起来比较特别也不一定就有问题
可参考这篇文章，给物理治疗师看看您的动作可能会有较深入的洞察
https://muse000.pixnet.net/blog/post/214804853
另外就我个人经验而言，打完球腰酸腰痛是满正常的，尤其如果是跟教练
一打一多球练习non-stop个一小时，回家一定是超级酸，有时候会有点痛
（像重训完的感觉）
但这只要有确实热身、收操、打完球冰敷，在隔天就会明显好转
下面这篇文章也有提到“下背痛”是多数球员共同的困扰，连专业球员都会下背痛的
所以我想最重要的还是像板友们推文说的，用腿打球、到位、用正确方式
真的是有把动作做完，球速深度都自然就有了，回家会是身体各部位均匀的酸痛
https://www.sportsv.net/articles/68356
以上一点小心得，分享给大家，感谢ptt
※ 引述《barry610171 (小小羊)》之铭言：
: 前阵子打红土球场，打完腰有点不舒服
: 最近腰特别不舒服，踮脚尖都没有办法
: 各位朋友有相同症状的情况吗？