认真觉得赶快找教练调动作吧！
如果单反，改双反吧！
线也不要穿太硬，球拍拿到300g就好
这种受伤都会累积，一辈子都会影响
打针不治本，只是止痛
你要想很多专业教练，一周可能教球超过20小时。我们一般人打的时间也没他们久，球也没
动力炼跟姿势一定要找专业的调，不然伤痛一定会回来的

其实重点是适可而止，太热衷不管什么运动都会积劳成伤，正确的动作或是暖身收操这些只是把临界值往后延而已，能舍就能长久，毕竟只是兴趣而已，虽然打球好玩但每天操就算机器也会坏的，职业选手每个资质都异于常人，又从小接受正规训练，但三十算就是一个分水岭，不是不会坏，只是时间早晚问题而已

应该说休息恢复recovery也是运动中重要的一环

好好养伤之外，调动作是重点，爱打球的更要好好调整

高手用脚跟屁股打球，苦手用肩膀手肘打球。有调一定有差

有差，但是不节制的话还是会崩，你去球场随便找个40岁up的高手或教练聊天，有哪个身上不带旧伤的？还是只有20岁才叫高手？热衷网球就躲不过伤病，时间早晚问题而已，而且打得愈好就愈有成就感也就愈投入，愈投入就愈容易损耗，新手乱打一通两个礼拜就挫折放弃，反而不会有伤，换句话说肉脚也不会得网球肘，姿势愈丑愈怪的人也愈不容易得网球肘，他们很爱用切的不然就是很少打

动作用力不当引起网球肘外 持续打的到了35以上几乎都会中奖 因为肌腱老化弹性变差 一样的打球强度跟量到这年纪就负荷不了 平常加强前臂肌肉重训可以减少复发然后护肘一定要带（即使手肘不痛不痒）

原po看来很爱打，运动要适量，除了动作要对之外，热身跟收操也很重要，常打的人最好要加个护具，打完后要按摩跟热敷，做些帮助恢复的动作

有伤的状况打完要冰敷 24小时后热敷（医生说的）运动完热敷--应该是无伤状况帮助伸展放松肌肉用的

还有，教练或选手的运动量并非等同休闲球员的量，对抗强度也不同，为了教球或为了比赛成绩难免会有日积月累的伤，那是职业伤害，休闲球员只要正确发力，姿势正确，应该只会疲劳，不会有太大的伤，网球肘是蛮严重的伤了

运动完不要热敷，那会加重身体发炎反应，激烈运动后只能冰敷甚至全身冰浴，先充分抑制组织发炎，然后才能按摩放松，这样可以获得短时间内最大的回复作战能力

职业级发球160+, 正拍120+ ，每球都冲刺，那种受伤大概是必然打休闲动作好，应该不至于这么惨不过可能也是因为我太弱，打的球没很强XD

职业级和休闲级的身体条件完全不在同一个级别上休闲级的就算勉强自己硬撑也完全摸不到职业级身体素质的边休闲级就算发球只有100+, 正拍80+，个性如果是拼命三郎型打久了一样会受伤，休闲组受伤主因都是好胜心和投入程度高尔夫也是一样愈苦练愈容易提早报销，不在乎胜负反而没事