※ 引述《wang7878 (wang fan)》之铭言：
: 一、我指的彻底洁牙：有刷牙、单束毛再刷一次、齿间刷、牙线、冲牙机。(最好是用牙
: 菌斑显示剂，没刷到的再加强。
工具好多@@
我只有传统软毛牙刷，与牙线棒。（不用牙膏。）
三年看一次牙医（每次都会拍全口X光+洗牙），
每次都被牙医称“几乎完全没有牙结石”，
X光也一向显示无新蛀牙风险。
（我这种看牙低频率是特例，不要学我。）
: 二、实际情形
: 晚餐在公司吃，也会顺便刷牙。
: 但回去肚子饿或口渴有吃饼干、含糖饮料(如可乐、牛奶、茶、手摇杯等)
: 再加上看电视、到了晚上11-12点多，有时看到电视没关就睡了，或是困了就只刷牙没有
: 牙线，或连刷牙都没有就睡了。
看起来口腔清洁（尤其是使用牙线）对你而言很辛苦，
你的文字强烈透露了自己的“累”。
那有没有考虑改用牙线棒呢？
对不少人而言，牙线棒比牙线轻松很多，
而且有研究显示：
关于移除齿间牙菌斑之功效，牙线棒与传统牙线无显著差异：
https://cats.uthscsa.edu/published_cats_friendly.php?id=2766
（附上牙线棒的正确使用方式：
https://mkhere.blogspot.com/2014/11/floss-picks.html ）
: 三、自己改善方式：
: 就晚上一回来就先刷一次，因为牙菌斑是在牙齿停留久了会造成破坏，
: 但牙线就没有用。
: 只有白天才有精力去用牙线。
牙线也是负责清除牙菌斑的呀！同样重要。
若使用牙线棒，其实牙线棒比刷牙简单很多，不应让你累才对。
至于刷牙本身……跟你说，我也觉得刷牙非常辛苦～XD
我为了精进刷牙技，
右手臂练到二头肌明显比左臂粗壮一大截。（注：我日常提重物大多用左手。）
这不是指刷牙需要用力摩擦牙齿，
而是我为了追求高频按摩、同时力道温柔稳定，所以右手臂练到非常精实。
（各位可以试试高频稳定的抖动牙刷，那肌肉是真的会酸的。）
（为何我不直接改用自己能超高频抖动的电动牙刷？
啊我就老了改不了……。而且我洁牙成效很好，所以不打算换。）
听起来好像真的很辛苦，但习惯就好。
熟练后只要两分多钟就能刷完全口，
且非常仔细，动作精确。
刷牙强调的是“原地按摩”，而非有位移的“刷”，
才能彻底清除白牙垢。
另外，要确保刷毛斜斜的插入牙龈边缝：
https://i.imgur.com/0pVaLcz.png
才能彻底清洁牙龈缝，避免牙结石。
软毛牙刷会因使用日久而弯曲，
所以刷毛能精准插入牙龈缝的牙刷角度会随时间变化，
因此刷牙一定要照镜子，确保插入角度正确，
而且我还不使用牙膏，因为牙膏泡沫会挡住我视线，让我看不清楚。
日常确认自己刷牙有没有刷干净，应该不须用到牙菌斑显示剂，
就偶尔用指甲刮刮所有死角，看是不是完全没有白垢就好。
（也要沿着牙龈边缝刮刮检查喔。）
若有个死角总是有白垢——其实你可以每次都作弊：事后用指甲小心刮它，把白垢移除，
这也是可行的洁牙方式啦～XD
: 请问：
: 一、先刷一次 表示牙菌斑停留时间归零吗?牙菌斑是刷完后再重算累积时间吗?
: 二、请问版友是否有和我一样情形，下班只想休息，没有力气再处理洁牙的事，
: 是否有改善的方式呢?谢谢。
若刷牙动作精实，一天只刷一次可能是够的，（虽然能撑多久仍是因人而异，）
但最好在睡前啦，
因为你刷后还吃酸性食品，很伤牙。
（我是从来不喝甜饮的。）
牙线（棒）也很重要，不可略过。
若你累到无法用牙线，
强烈推荐你改试牙线棒，超级轻松。
推广一下彻底洁牙的好处：
除了维持口腔健康，我还超过十年从来不曾感冒过喔！XD
口腔的不健康会让各种病毒更易随空气流动而入侵，
如果你常感冒，就更需要精进刷牙技！XD
以上为个人经验，仅供参考，请以牙医医嘱为主。