标题:科技业主管老盯电脑 低头族 “乌龟颈”悄悄上身
年约3、40岁的科技公司主管，平常工作长时间盯着电脑萤幕，由于长期姿势不良，颈部
酸疼、肩颈僵硬、头疼、甚至骨刺一一找上门，成了“乌龟颈”。
不仅驼背，头、颈也无法伸直、转动，一周以来夜不成眠，求诊时几乎是双手托著头来看
医生；经过药物、物理治疗、放松颈部深层肌肉，加上多休息及调整平日姿势，症状才逐
渐改善。
书田诊所复健科主任潘筱萍表示，“乌龟颈”多是长期姿势不良，造成肌肉无力、紧绷所
引起，或者后天导致的颈关节变形、退化所造成，只有极少数是先天异常。此外，随着年
纪增加，上背肌肉无力、骨质疏松、视力不良等，也可能演变为乌龟颈。
而且随着3C产品普及，民众时常伸长脖子盯着萤幕或低头划手机，都让“乌龟颈”悄悄上
身。20年前，50岁以上患者大多因腰背酸痛求诊，但现在50岁以下求诊病患多达一半以上
是因肩颈问题而求医。
医师提醒，常用电脑的上班族应注意工作姿势及常作颈部运动，工作每隔30分钟就起身活
动肩颈，2至4小时可平躺休息约10分钟。平时也可贴墙站立，将头、肩往后用力贴近墙壁
，维持1到5分钟；或者加强颈背肌力，双手交叉于背后，收下巴、挺胸，将肩膀往后拱起
，双手臂稍微往后抬高，维持5到10秒，重复做6到8次，每天做3回，均有助预防“乌龟颈
”。
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